10 главных преимуществ аминокислотных добавок

Как принимать аминокислотные добавки, чтобы улучшить спортивные результаты.

Как известно, протеин - из молочной сыворотки или из другого источника - король среди всех пищевых добавок. Но вот факт из курса биологии средней школы, о котором многие, возможно, забыли: белки состоят из аминокислот.

На самом деле, именно благодаря аминокислотам белок так полезен. Проще говоря, аминокислоты являются жизненно важным строительным материалом. Когда вы принимаете протеин, ваш организм расщепляет его на отдельные аминокислоты, перестраивает и направляет их туда, куда нужно ему в данный момент. Но некоторые аминокислоты особенно уникальны тем, как они используются организмом, особенно, когда речь идет о фитнесе.
Важнейшее значение для спортсменов имеет группа из трех аминокислот:  лейцин, изолейцин и валин, которые называются аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA). Как следует из их названия, эти аминокислоты имеют особую форму, что и выделяет их среди прочих аминокислот. Чем именно BCAA полезны для организма спортсменов? И если белки состоят из аминокислот, зачем дополнительно принимать аминокислотные добавки, а не просто получать их вместе с протеином?

10. Гарантированная, сбалансированная дозировка.

Как уже упоминалось, BCAA содержатся в сывороточном протеине. Итак, зачем принимать их отдельно? Даже высококачественный белок будет содержать не только определенное количество BCAA, но и другие аминокислоты. А аминокислоты “конкурируют” друг с другом за усвоение организмом. Чтобы получить всю пользу BCAA, необходимо принимать специальные аминокислотные добавки.

9. Ускорение мышечного роста - хорошо, но как это связано? Как BCAA влияют на этот процесс?

Оказывается, достаточно сильно. Основная причина, по которой спортсмены принимают аминокислоты, это мышечный рост. В частности, было доказано, что лейцин регулирует и улучшает синтез мышечного белка после тренировки. После нагрузки и приема определенной дозы лейцина, мышцы получат все, что нужно для роста, и лучше восстановятся к следующей тренировке.

8. Повышение выносливости - аминокислотные добавки меняют способ использования основных источников энергии - углеводов и жира.

Для многих спортсменов, особенно тех, кому требуются мощные выбросы энергии (например, спринтерам), исчерпание запасов гликогена является серьезной проблемой, приводящей к истощению и резкому снижению производительности. В 2011 году было проведено интересное исследование. 7 добровольцев мужского пола выполнили тренировку, которая была разработана, чтобы полностью истощить запас гликогена в организме. Одна группа испытуемых получала BCAA, а другая - плацебо. Запасы гликогена группы, принимавшей BCAA, были защищены настолько хорошо, что спортсмены могли тренироваться на 17,2% дольше, прежде чем были полностью физически истощены.

7. Ускорение жиросжигания

Как, по вашему мнению, BCAA защищали гликоген этих спортсменов? Сжигали жир вместо него. Если вы пытаетесь сбросить немного жира или тренируетесь, при этом придерживаясь низкоуглеводной диеты, прием BCAA поможет организму начать расходовать жир в качестве топлива.

6. Снижение усталости

5. Повышение психической концентрации

Защищая мозг от выброса триптофана, аминокислотные добавки улучшают кратковременную память и повышают скорость обработки информации. Во время соревнований - особенно многочасовых - это может быть ключом к победе.

4. Сохранение мышечной массы

Суровая правда такова: упражнения повреждают мышцы. Обычно такие повреждения - именно то, что нужно телу для перестроения и укрепления. Но иногда дела идут слишком далеко, и мышцы начинают разрушаться и использоваться в качестве источника энергии. Спортсмены, тренирующие выносливость, и те, кто регулярно занимается на голодный желудок или на дефиците калорий, особенно подвержены риску. BCAA защищают мышечные волокна от чрезмерного повреждения.

3. Ускорение восстановления

Свойство увеличивать синтез мышечного белка и защищать ваши мышцы означает, что вы сможете быстрее восстановиться после тренировки, и, соответственно, быстрее вернуться к тренировочному процессу. И помните, что в периоды отдыха ваша физическая форма улучшается. Таким образом, обеспечение полного восстановления между тренировками - чрезвычайно важно для достижения прогресса.

2. Уменьшение мышечной боли

И это еще не все! Также было доказано, что снижение повреждений и ускоренное восстановление уменьшают болезненность, которая обычно возникает после напряженной тренировки.

1. Улучшение спортивных результатов

Если взять вместе все физические и психологические преимущества аминокислотных добавок, станет очевидным удивительный факт: они помогут улучшить вашу общую работоспособность. Ваше тело будет лучше реагировать на тренировки, и ваш мозг будет работать более эффективно, что позволит сохранять концентрацию и принимать лучшие решения.

В связи с вышеупомянутыми результатами, BCAA продемонстрировали способность предотвращать умственную усталость, которая иногда сопровождает длительные тренировки. Прежде всего, это происходит из-за связи между низким уровнем BCAA и выбросом триптофана. Обычно, когда уровень BCAA падает, ваш организм вырабатывает больше триптофана, который в головном мозге превращается в серотонин и вызывает чувство физической и умственной усталости. BCAA предотвращают этот процесс.