10 полезных перекусов для спортсменов

На голодный желудок не добиться хороших результатов. С другой стороны, питаться неправильно или слишком плотно перед тренировкой - тоже неправильно.

Идеальный предтренировочный перекус - тот, который восполнит запас энергии за счет легкоусвояемых углеводов, и при этом содержит дополнительные полезные вещества. У любого спортсмена иногда возникает соблазн съесть что-нибудь вредное. Это обычная ситуация из-за постоянного чувства голода.

Если вы спортсмен, лучший способ вести здоровый образ жизни - это сосредоточиться на своих целях и, конечно же, на своем питании. Чтобы избежать срывов, вот 10 идей полезных перекусов.

1. Смесь орехов и сухофруктов

Смесь орехов (кешью, арахис, миндаль и грецкие орехи) и простых углеводов (мюсли, хлебные палочки и сухофрукты) является хорошим источником белка. В ней также содержатся полезные жирные кислоты омега-3, которые способствуют сжиганию жира, восполнению энергии и восстановлению мышц. Преимущество этого перекуса в том, что он остается свежим в течение дня.

2. Спортивные батончики

Батончики для спортивного питания - это быстрые и компактные закуски, которые легко можно взять с собой. Однако они могут стоить недешево. Не все батончики подходят именно вам, некоторые из них содержат много сахара и калорий. Внимательно изучите состав, и выясните, какой из них подходит с точки зрения здоровой спортивной диеты.

3. Бутерброд с арахисовым маслом и медом

Арахисовое масло является неизменным фаворитом многих спортсменов, но нужно быть осторожным, арахис - серьезный аллерген. Эта комбинированная закуска, богатая питательными веществами, содержит полезные жиры, белки и клетчатку. Мед полезен для спортсменов, поскольку он содержит антиоксиданты и множество витаминов и питательных веществ.

4. Хлебные палочки и хумус

Эта полезная закуска для спортсменов может выручить и на вечеринке. Это показывает, что здоровое питание совсем не скучно. Соломка и хумус - это закуска, которую можно взять с собой куда угодно. Она богата белком, клетчаткой и множеством других необходимых питательных веществ.

5. Цельнозерновая булочка с ореховым маслом

В качестве закуски, содержащей углеводы и белок, цельнозерновая булочка с ореховой пастой - один из лучших вариантов для спортсменов. В этом перекусе также мало сахара. Подобные универсальные закуски создают разнообразие, так как вы можете выбирать разные ореховые масла, такие как миндальное или арахисовое. Благодаря высокому содержанию белка и углеводов, этот перекус можно съесть перед или после тренировки.

6. Фрукты

Может показаться, что выбор фруктов в качестве перекуса - это странно, потому что фрукты - это, скорее, еда. Но вы удивитесь, как фрукты могут обеспечить вас мощным зарядом витаминов и готовых электролитов даже во время тренировки. Вот почему, например, теннисисты едят бананы между подходами. Бананы богаты калием и предотвращают судороги. Бананы также содержат электролиты, необходимые для тренировки. Яблоки богаты натуральным сахаром и клетчаткой. Горсть винограда также подарит энергию для тренировки.

7. Сэндвич с лососем

Знаете ли вы, что лосось содержит множество питательных веществ, особенно он богат жирными кислоты омега-3, и что он способствует восстановлению мышц? В дополнение к потрясающей дозе омега-3 вы получаете витамин B, селен, антиоксиданты, калий и, конечно же, белки.

8. Куриная грудка на гриле и бутерброд с творогом

Куриная грудка, приготовленная на гриле, содержит полезный для здоровья протеин с низким содержанием жиров и ряд менее известных питательных веществ, которые чрезвычайно полезны для вашего тела. Безусловно, одним из наиболее важных элементов куриной грудки является лейцин, который является одной из трех основных BCAA (аминокислот с разветвленной цепью), крайне необходимых для здоровья спортсмена. Лейцин способствует восстановлению и поддержанию здоровья скелетных мышц.

9. Нежирный простой или греческий йогурт

Очевидно, что спортсменам нужны сильные мышцы и здоровая костная структура. И йогурт - отличный источник кальция, который необходим для здоровья костей, а также снижает риск остеопороза. Но знаете ли вы, что, по мнению некоторых экспертов, кальций также играет ключевую роль в метаболизме мышц? Поскольку йогурт стимулирует рост полезных бактерий, которые также помогают вашему организму бороться со многими заболеваниями, это хороший перекус для спортсменов.

10. Сырые овощи

Возможно, вы не обращали внимания на питательную ценность сырых овощей, но они очень важны и нужны для спортсменов. Многие овощи можно найти в ближайшем супермаркете. Просто смешайте их и приготовьте легкую заправку.

Перекусы для спортсменов

Поскольку мы живем в быстро меняющемся мире, сложно помнить более чем о трех серьезных приемах пищи в день. Эксперты по питанию рекомендуют есть здоровую еду небольшими порциями, которые дадут достаточно энергии для тренировок и поддержания отличного здоровья. Помимо питания, также следует придерживаться здоровых привычек, которые помогут добиться успеха в тренировках.