5-HTP: польза, дозировка и побочные эффекты

5-гидрокситриптофан (5-HTP) - это аминокислота, которая вырабатывается в человеческом организме. Ваше тело использует его для производства серотонина, химического передатчика, он передает сигналы между нервными клетками.

Низкий уровень серотонина приводит к депрессии, тревожности, нарушениям сна, увеличению веса и другим проблемам со здоровьем. Следовательно, увеличение выработки серотонина в организме может быть полезно для здоровья.

По этой причине добавки 5-HTP, способствующие выработке серотонина, становятся все более популярными.

Вот 5 потенциальных полезных свойств 5-HTP, основанных на научных данных.

1. Может помочь похудеть, усиливая чувство сытости

5-HTP может усилить чувство сытости, заставляя меньше есть и тем самым снижать вес.

Процесс снижения веса может увеличить выработку гормонов, вызывающих чувство голода. Из-за постоянного чувства голода вы не сможете удержать достигнутый вес в долгосрочной перспективе. 5-HTP может противодействовать гормонам, вызывающим чувство голода, подавляя аппетит и помогая похудеть.

В одном исследовании 20 человек с диабетом были случайным образом распределены для приема 5-HTP или плацебо в течение двух недель. Результаты показали, что те, кто получал 5-HTP, потребляли примерно на 435 калорий в день меньше, чем группа плацебо.

Более того, 5-HTP в первую очередь подавлял поступление калорий из углеводов, что привело к нормализации уровня сахара в крови.

Многие другие исследования также показали, что 5-HTP усиливает чувство сытости и способствует снижению веса у людей с избыточным весом или ожирением.

Исследования на животных показали, что 5-HTP может снизить тягу к чрезмерному потреблению пищи из-за стресса или депрессии.

ВЫВОДЫ

5-HTP, вероятно, эффективен для усиления чувства сытости, что может помочь меньше есть и таким образом способствовать снижению веса.

2. Может быть полезен при депрессии за счет повышения уровня серотонина

Влияние 5-HTP на симптомы депрессии хорошо изучено.

Хотя точная причина депрессии неизвестна, некоторые ученые считают, что дисбаланс серотонина может влиять на настроение, приводя к депрессии. Предполагается, что добавки 5-HTP лечат депрессию за счет повышения уровня серотонина.

Так, несколько небольших исследований показали, что 5-HTP уменьшает симптомы депрессии. Однако два из них не использовали плацебо для сравнения результатов, что ограничивает силу их выводов.

Точно так же в результате другого исследования был сделан вывод, что 5-HTP может помочь в лечении депрессии.

Однако большая часть исследований предполагает, что потенциальный антидепрессивный эффект 5-HTP сильнее в сочетании с другими лекарствами или антидепрессантами, по сравнению с их использованием по отдельности.

Более того, во многих обзорах есть вывод, что необходимы дополнительные высококачественные исследования, прежде чем 5-HTP можно будет рекомендовать в качестве лечения депрессии.

ВЫВОДЫ

Добавки 5-HTP повышают уровень серотонина в организме, что может уменьшить симптомы депрессии, особенно при использовании в сочетании с антидепрессантами или другими лекарственными препаратами. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

3. Снизить проявление фибромиалгии

Прием добавок 5-HTP может уменьшить симптомы фибромиалгии, состояния, характеризующегося болью в мышцах и костях, а также общей слабостью. В настоящее время неизвестна причина ее возникновения, но на нее влияет низкий уровень серотонина.

Действительно, ранние данные свидетельствуют о том, что 5-HTP может уменьшить симптомы фибромиалгии, такие как мышечная боль, проблемы со сном, беспокойство и усталость. Однако было проведено недостаточно исследований, чтобы сделать какие-либо четкие выводы об эффективности 5-HTP в облегчении симптомов.

ВЫВОДЫ

5-HTP может повысить уровень серотонина в организме, что может помочь облегчить некоторые симптомы фибромиалгии. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

4. Может снизить частоту приступов мигрени

Есть мнение, что 5-HTP помогает при мигрени, которая представляет собой пульсирующую головную боль, которая часто сопровождается тошнотой или нарушением зрения. Хотя точная причина мигрени обсуждается, некоторые ученые считают, что она вызвана низким уровнем серотонина.

В одном исследовании при участии 124 человек сравнивалась способность 5-HTP и распространенного лекарства от мигрени предотвращать мигрень. Было обнаружено, что ежедневный прием 5-HTP в течение шести месяцев помог предотвратить или значительно снизить количество приступов мигрени у 71% участников.

В другом исследовании при участии 48 студентов 5-HTP приводил к снижению частоты приступов головной боли на 70% по сравнению с уменьшением на 11% в группе плацебо.

Точно так же многие другие исследования показали, что 5-HTP может быть эффективным вариантом лечения мигрени.

ВЫВОДЫ

5-HTP может помочь уменьшить количество приступов мигрени за счет повышения уровня серотонина.

5. Может улучшить качество сна, увеличивая выработку мелатонина

5-HTP производит серотонин, который может превращаться в гормон мелатонин. Мелатонин важен для регулирования сна. Его уровень начинает повышаться вечером, чтобы способствовать засыпанию, и снижается утром, чтобы помочь проснуться. Таким образом, прием 5-HTP может способствовать хорошему сну за счет увеличения выработки мелатонина в организме.

Одно исследование на людях показало, что комбинация 5-HTP и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) значительно сокращает время засыпания, увеличивает продолжительность сна и улучшает его качество. ГАМК - это химический передатчик, который способствует расслаблению. Комбинирование его с 5-HTP, вероятно, имеет синергетический эффект.

И несколько исследований на животных и насекомых показывают, что 5-HTP улучшает качество сна и что его эффект сильнее в сочетании с ГАМК. Хотя эти результаты обнадеживают, отсутствие качественных исследований на людях затрудняет рекомендацию 5-HTP для улучшения качества сна, особенно когда он используется изолированно.

ВЫВОДЫ

5-HTP может способствовать сну, увеличивая выработку мелатонина, важного гормона, регулирующего сон.

Возможные побочные эффекты 5-HTP

Некоторые люди могут испытывать тошноту, диарею, рвоту и боль в животе при приеме 5-HTP. Эти симптомы зависят от дозировки, то есть они усугубляются при увеличении дозы. Чтобы свести к минимуму эти побочные эффекты, лучше начать с 50 - 100 мг два раза в день и увеличивать до нужной дозировки в течение двух недель.

Некоторые лекарства увеличивают выработку серотонина. Сочетание этих лекарств с 5-HTP может привести к критическому уровню серотонина в организме. Это называется серотониновым синдромом, потенциально опасным для жизни состоянием. Лекарства, которые могут повысить уровень серотонина, включают некоторые антидепрессанты, лекарства от кашля или обезболивающие, отпускаемые по рецепту.

Поскольку 5-HTP также может способствовать засыпанию, прием его с рецептурными седативными препаратами может вызвать слишком сильную сонливость.

Из-за возможного негативного взаимодействия с лекарствами проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать 5-HTP.

При покупке ищите печати NSF или USP, которые указывают на высокое качество добавки. Это сторонние компании, которые гарантируют, что добавки являются именно тем, что указано на этикетке.

ВЫВОДЫ

Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты при приеме 5-HTP. Перед применением 5-HTP проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что он безопасен для вас.

Инструкции по применению и дозировке 5-HTP

5-HTP для производства добавок получают из семян африканского кустарника, известного как Griffonia simplicifolia.

Эти добавки - не то же самое, что добавки L-триптофана, которые тоже могут повышать уровень серотонина. L-триптофан - незаменимая аминокислота, содержащаяся в продуктах, богатых белком, таких как молочные продукты, птица, мясо, нут и соевые бобы.

5-HTP не содержится в продуктах питания и может быть получен только из добавок.

Рекомендуемая дозировка 5-HTP зависит от того, зачем вы его принимаете. Вот несколько общих рекомендаций:

• Контроль веса: 250 - 300 мг за 30 минут до еды.
• Повышение настроения: 50 - 100 мг 3 раза в день во время еды. Принимать не менее одной недели, чтобы заметить положительный эффект.
• Облегчение симптомов фибромиалгии: 100 мг 3 - 4 раза в день во время еды. Принимать не менее двух недель, чтобы заметить положительный эффект.
• Мигрень: 100 - 200 мг 2 - 3 раза в день во время еды. Принимать в течение двух-трех недель, чтобы заметить положительный эффект.
• Снотворное: 100 - 300 мг за 30 - 45 минут до сна. Для повышения эффективности принимайте вместе с ГАМК.

ВЫВОДЫ

Дозировка 5-HTP зависит от вашей цели.

Общие выводы

Ваше тело превращает 5-HTP в серотонин, вещество, регулирующее аппетит, болевые ощущения и сон. Добавки - эффективный способ повысить уровень серотонина.

Более высокий уровень серотонина может быть весьма полезен, например, может способствовать снижению веса, облегчить симптомы депрессии и фибромиалгии, снизить частоту приступов мигрени и помочь лучше спать.

Встречаются незначительные побочные эффекты, но их можно свести к минимуму, начав с меньшей дозировки, постепенно ее увеличивая.

Учитывая, что 5-HTP может негативно взаимодействовать с некоторыми лекарствами, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что он безопасен для вас.