5 натуральных жиросжигателей, которые действительно работают

Жиросжигатели - один из самых противоречивых продуктов на рынке спортивного питания. Обычно их описывают как добавку, которая может ускорить метаболизм, снизить всасывание жира или поможет сжигать больше жира как источника энергии.

Производители рекламируют их как волшебное решение всех проблем с лишним весом. На самом деле, иногда жиросжигатели неэффективны или даже вредны. А все потому, что они не сертифицируются регулирующими органами в сфере пищевых продуктов.

Тем не менее, было доказано, что некоторые натуральные добавки помогают сжигать больше жира. В этой статье представлен список 5 лучших жиросжигающих добавок.

1. Кофеин

Кофеин - это вещество, которое обычно содержится в кофе, зеленом чае и какао-бобах. Также кофеин часто содержится в промышленных жиросжигающих добавках - и не зря.

Кофеин помогает ускорить метаболизм и способствует ускорению жиросжигания. Исследования доказывают, что кофеин может временно повысить метаболизм до 16% на один-два часа. Кроме того, некоторые исследования выявили, что кофеин помогает организму сжигать больше жира для получения энергии. Но этот эффект сильнее у худых людей, чем у полных. 

К сожалению, слишком частое употребление кофеина приводит к привыканию и невосприимчивости организма к его действию.

Чтобы получить пользу от кофеина, не обязательно принимать добавки. Просто попробуйте выпить пару чашек крепкого кофе.

ВЫВОДЫ

Кофеин может способствовать жиросжиганию, увеличивая метаболизм и помогая сжигать больше жира в качестве источника энергии. Кофеин можно содержится в кофе и зеленом чае.

2. Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая - это просто концентрированная форма зеленого чая. Он содержит всю пользу зеленого чая в удобной форме порошка или капсул.

Экстракт зеленого чая также богат кофеином и полифенолом эпигаллокатехин-галлатом (EGCG), оба вещества помогают сжигать жир. Кроме того, эти два соединения дополняют друг друга и могут помочь сжигать жир с помощью процесса, называемого термогенезом. Простыми словами, термогенез - это процесс, при котором организм сжигает калории для производства тепла.

Например, анализ шести исследований показал, что прием комбинации экстракта зеленого чая и кофеина помогает людям сжигать на 16% больше жира, чем плацебо.

В другом исследовании ученые сравнили влияние плацебо, кофеина и комбинации экстракта зеленого чая и кофеина на сжигание жира. Они обнаружили, что комбинация экстракта зеленого чая и кофеина способствует сжиганию примерно на 65 калорий в день больше, чем просто кофеин, и на 80 калорий больше, чем плацебо.

Если вы хотите получить пользу от экстракта зеленого чая, попробуйте принимать 250–500 мг в день. Эффект будет такой же, что и от 3-5 чашек зеленого чая в день.

ВЫВОДЫ

Экстракт зеленого чая - это просто концентрированный зеленый чай. Он содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG) и кофеин, которые помогают сжигать жир посредством термогенеза.

3. Протеиновый порошок

Протеин чрезвычайно важен для жиросжигания.

Высокое потребление белка может способствовать жиросжиганию, ускоряя обмен веществ и снижая аппетит. Белок также помогает организму сохранять мышечную массу.

Например, исследование при участии 60 человек с избыточным весом и ожирением показало, что высокобелковая диета почти в два раза эффективнее, чем умеренно-белковая диета в плане сжигания жира.

Белок также может помочь обуздать аппетит за счет повышения уровня гормонов насыщения, таких как GLP-1, CCK и PYY, при одновременном снижении уровня гормона голода грелина.

Несмотря на то, что весь необходимый протеин можно получить вместе с пищей, богатой белком, многие люди по-прежнему испытывают трудности с ежедневным потреблением достаточного количества белка. А протеиновый порошок - удобный способ увеличить потребление белка.

Есть множество вариантов протеиновых порошков: сывороточный, казеиновый, соевый, яичный и конопляный. Однако важно выбирать добавки с низким содержанием сахара и прочих компонентов, особенно если вы хотите похудеть.

Имейте в виду, что калорийность рациона по-прежнему важна. Добавки должны заменять перекус или прием пищи, а не употребляться дополнительно.

Если вам сложно есть достаточно белка, попробуйте принимать 1-2 ложки (25-50 граммов) протеинового порошка в день.

ВЫВОДЫ

Протеиновые добавки - удобный способ увеличить потребление белка. Высокое потребление белка может помочь сжигать жир, ускоряя обмен веществ и снижая аппетит.

4. Растворимая клетчатка

Есть два разных вида клетчатки - растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка впитывает воду в пищеварительном тракте и образует вязкое гелеобразное вещество.

Исследования показали, что растворимая клетчатка помогает сжигать жир, снижая аппетит. Это происходит потому, что растворимая клетчатка может помочь повысить уровень гормонов насыщения, таких как PYY и GLP-1. Она также может помочь снизить уровень гормона голода грелина.

Кроме того, растворимая клетчатка помогает замедлить доставку питательных веществ в кишечник. Когда это происходит, организму требуется больше времени для переваривания и усвоения питательных веществ, благодаря чему дольше остается чувство сытости.

Более того, растворимая клетчатка также может помочь сжигать жир, снижая количество калорий, которое поглощается с пищей.

В одном исследовании 17 человек придерживались диеты с различным количеством клетчатки и жира. Было обнаружено, что люди, которые ели больше клетчатки, потребляли меньше жира и калорий из своего рациона.

Можно получить всю необходимую растворимую клетчатку из пищи, но многим это сложно. В таком случае попробуйте принимать растворимую клетчатку в виде добавки, например глюкоманнан или шелуху семян подорожника.

ВЫВОДЫ

Добавки растворимой клетчатки могут помочь сжигать жир, сдерживая аппетит, и могут снизить количество калорий, которые вы усваиваете из пищи. Некоторые отличные добавки с растворимой клетчаткой включают глюкоманнан и шелуху семян подорожника.

5. Йохимбин

Йохимбин - это вещество, которое содержится в коре дерева йохимбе (Pausinystalia yohimbe), произрастающего в Центральной и Западной Африке. Йохимбин обычно используется как афродизиак, но он также обладает свойствами, которые помогают сжигать жир.

Йохимбин блокирует рецепторы, называемые альфа-2-адренорецепторами. Эти рецепторы обычно связывают адреналин, чтобы подавить его эффекты, один из которых побуждает организм сжигать жир в качестве топлива. Поскольку йохимбин блокирует эти рецепторы, он может продлить действие адреналина и способствовать расщеплению жира для получения энергии.

Исследование при участии 20 элитных футболистов показало, что прием 10 мг йохимбина два раза в день помог им избавиться от 2,2% жира в среднем всего за три недели. Имейте в виду, что эти спортсмены уже были довольно худыми, поэтому снижение жировых отложений на 2,2% является значительным.

Исследования на животных показали, что йохимбин может помочь снизить аппетит.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем йохимбин можно будет рекомендовать в качестве добавки для сжигания жира.

Более того, поскольку йохимбин поддерживает повышенный уровень адреналина, он может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, беспокойство, панические атаки и высокое кровяное давление.

Он также может взаимодействовать с обычными лекарствами для артериального давления и от депрессии. Если вы принимаете лекарства от этих состояний или страдаете от тревожности, возможно, вам стоит избегать йохимбина.

ВЫВОДЫ

Йохимбин может помочь сжигать жир, поддерживая высокий уровень адреналина и блокируя рецепторы, которые обычно подавляют сжигание жира. Однако у некоторых людей он может вызывать неприятные побочные эффекты.

Другие добавки, которые могут способствовать жиросжиганию

Есть еще другие добавки могут помочь похудеть. Однако у них либо есть побочные эффекты, либо пока отсутствуют доказательства, подтверждающие их эффективность.

Вот некоторые из них:

• 5-HTP - это аминокислота и предшественник гормона серотонина. Она может помочь жиросжиганию, уменьшив аппетит и тягу к углеводам. Но она также может взаимодействовать с лекарствами от депрессии.
• Синефрин - это вещество, которого особенно много в горьких апельсинах. Некоторые данные показывают, что он может помочь сжигать жир, но лишь несколько исследований подтверждают его пользу.
• Экстракт зеленых кофейных зерен - исследования показывают, что экстракт зеленых кофейных зерен помогает сжигать жир. Однако исследования спонсируются его производителями, что может вызвать конфликт интересов.
• CLA (конъюгированная линолевая кислота) - это группа жирных кислот омега-6, которые могут помочь сжигать жир. Однако его общие эффекты кажутся слабыми, и доказательства неоднозначны.
• L-карнитин - это аминокислота. Некоторые исследования показывают, что он может помочь вам сжигать жир.

ВЫВОДЫ

Существуют и другие добавки, которые могут помочь сжигать жир, в том числе 5-HTP, синефрин, экстракт зеленых кофейных зерен, CLA и L-карнитин. Однако у каждого из них есть противопоказания и результаты пока неубедительны.

Опасность и вред жиросжигающих добавок

Промышленные жиросжигающие добавки продаются повсеместно. Однако часто они не оправдывают громких обещаний и могут даже навредить здоровью. Это потому, что жиросжигающие добавки не подлежат обязательной сертификации, прежде чем попадут на рынок.

Хотя производитель обязан убедиться, что добавки безопасны и эффективны, к сожалению, было много случаев, когда жиросжигающие добавки снимались с продажи из-за того, что они содержали вредные ингредиенты.

Кроме того, добавки, содержащие вредные вещества, могут вызвать опасные побочные эффекты, такие как высокое кровяное давление, инсульты, судороги и даже смерть.

И напротив, перечисленные выше натуральные добавки могут помочь вам избавиться от лишнего жира, если их дополнить ими здоровый образ жизни.

Помните, добавки не могут заменить здоровое питание и регулярные физические упражнения. Они просто помогают получить максимальную пользу от физической активности и правильного режима питания.

ВЫВОДЫ

В некоторых случаях промышленные жиросжигатели могут быть опасными для здоровья, поскольку они не подлежат обязательной сертификации. Были случаи опасных побочных эффектов и содержания вредных ингредиентов.

Общие выводы

В конце концов, не существует “волшебной таблетки” для решения проблем с весом.

Однако есть множество натуральных средств, которые могут помочь сжечь больше жира в сочетании с правильным питанием и регулярными физическими упражнениями.

К ним относятся кофеин, экстракт зеленого чая, протеиновые добавки, растворимая клетчатка и йохимбин.

Среди них кофеин, экстракт зеленого чая и протеиновые добавки, вероятно, будут наиболее эффективными для сжигания жира.