7 типов креатина: какой из них лучше

Креатин - это источник энергии, необходимой для интенсивных тренировок и занятий спортом. Он состоит из ряда незаменимых аминокислот, которые помогают наращивать мышцы.

В продаже есть разные виды креатина. Все они имеют различный состав, концентрацию и полезные свойства. Из этого разнообразия сложно выбрать тот вид креатина, который принесет пользу вашему телу.

Бодибилдеры часто находятся в сомнениях, какой тип креатина нужно принимать. Но, прежде чем определить лучшую форму креатина, давайте рассмотрим популярные виды, доступные в продаже.

Разные виды креатина:

Креатин моногидрат

Креатин моногидрат - это чистейшая форма креатина. Моногидрат указывает на состав креатина - одна молекула воды на каждую молекулу креатина.

Он лучше всего подходит для улучшения работоспособности спортсмена, увеличивает скорость, силу и объем мышц. Обычно принимается в 2 фазы: в фазе загрузки принимают 4-5 порций ежедневно в течение 5 дней, затем регулярный прием одной порции ежедневно. Каждая порция составляет примерно 5 грамм креатина моногидрата.

Этиловый эфир креатина

Это форма креатина моногидрата с присоединенным сложным эфиром. Сложный эфир формируется путем замены водорода в молекуле моногидрата на органическое соединение. Он может быть настолько же эффективным, как и креатин моногидрат, но при этом в меньшей дозировке (2-3 грамм на порцию достаточно). Бывает в виде таблеток или порошка. 

Трикреатин малат

Получается из креатина моногидрата и яблочной кислоты в соотношении 3:1 соответственно. Яблочная кислота нужна для снижения боли и выброса энергии. Она также улучшает растворимость креатина, и тем самым улучшает ее усвояемость.

Буферизованный креатин

Идея заключается в том, что когда креатин растворяется в воде, он постепенно начинает превращаться в побочный продукт креатинин, фильтруется почками и выводится из организма с мочой. Креатинин не дает энергию.

Буферизованный креатин - это запатентованный продукт, который не превращается в креатинин после растворения его в воде или молоке. И дозировка у него ниже. 

Микронизированный креатин

Чем меньше частицы, тем лучше растворимость. Микронизированный креатин работает по этому принципу: у него размер частиц меньше, чем у обычного порошка креатина. Как и креатин моногидрат, его нужно принимать в большем количестве в фазе загрузки, а затем дозировку нужно снизить.

При приеме микронизированного креатина нужно пить больше воды (не меньше 8-10 стаканов ежедневно), что само по себе является полезной привычкой.

Жидкий креатин

Это креатин в жидком виде. Для него не требуется фаза загрузки, его можно принимать ежедневно без перерыва. Когда-то он был популярен, но из-за отсутствия стабильности этот вид креатина больше не рекомендуется спортсменам и бодибилдерам. Он не настолько эффективен для наращивания мышечной массы, как микронизированный креатин.

Конъюгированный креатин

Это концентрированный вариант креатина моногидрата. Его дозировка в 4 раза меньше обычной. Он быстрее усваивается, и его можно употреблять в меньшем количестве.

Какой вид креатина выбрать?

Главная цель приема всех вариантов добавок креатина - обеспечить организм энергией и придать выносливости для стабильных тренировок. Постоянно ведутся исследования, чтобы сделать добавку более эффективной и подходящей для разных типов телосложения. Поэтому производители выпускают разные составы добавок креатина.

Лучшая форма креатина - это креатин моногидрат в виде мелких частиц. Он лучше растворяется, быстрее усваивается, при этом дозировка у него ниже. Но важно убедиться, что продукт, который вы выбираете, хорошего качества и он соответствует заявленным питательным свойствам.

Итак, теперь, когда вы знаете различные типы креатина, вы сможете выбрать лучшую форму креатина в соответствии с потребностями вашего организма.