9 надежных способов сбросить вес

1. Здоровый, полноценный сон

Это не просто отличный совет по избавлению от лишнего веса. Польза для здоровья от получения полноценного отдыха хорошо доказана и может помочь вам сбросить вес во всем теле, на разных его участках. Конечно, всегда найдутся причины, почему у вас нет времени на положенные восемь часов сна или почему вам это действительно не нужно, но, пожалуйста, прочитайте эту статью!

Излишне говорить, что отсутствие достаточного времени на отдых оставляет ощущение усталости и мешает вам полноценно работать. Вы можете не осознавать это, но нервная система, гормональное фон и обмен веществ вашего организма будут нарушены из-за отсутствия качественного сна. Ваша нервная система не может функционировать на полную мощность и вы, скорее всего, будете работать медленнее, больше напрягаться, меньше тренироваться и есть в спешке то много мучного, жирного и сладкого - то, что вам не нужно. Кроме того, неполноценный отдых может нарушить выработку ключевых гормонов, ответственных за метаболизм жировых клеток.

Помните, что один полный цикл сна для взрослых людей может варьироваться от 90 до 110 минут, и в идеале вы должны получить от 7,5 до 9 часов сна - около пяти полных циклов. Это поможет вашему мозгу и телу функционировать на пике своей производительности и сжигать жиры намного эффективнее.

2. Совершенствуйтесь в некоторых упражнениях.

Хотя не у каждого есть время, чтобы проводить два часа в тренажерном зале каждый день, всегда можно увеличить  ежедневную активности, чтобы помочь вашему организму быстро сбросить вес. Постарайтесь выполнять 3-5 минутные энергичные упражнения в день, пять дней в неделю. Вот некоторые отличные примеры тренировок, которые помогут вам без лишних нагрузок на сердце и сбросить лишний вес.

• Выполняйте шаги на месте в течение 5 минут.
• Пройдитесь пешком до своего офиса(места работы).
• Прыгайте со скакалкой.
• Приседайте  рядом со стулом несколько раз.
• Встаньте и потанцуйте под любимую песню!!

Если ваши условия или ваши возможности не позволяют вам выполнять сложные кардио-тренировки, попробуйте выполнять по 30 минут легких упражнений, пять дней в неделю.

Вот некоторые отличные примеры легких упражнений, которые помогут вам сбросить вес, это:

• Быстрая прогулка - Идите в местный парк или прогуляйтесь по окрестностям. Будет еще лучше, если вы прогуляетесь с другом, подругой или любимым домашним животным.
• Плавание. Если у вас есть свой бассейн или озеро поблизости, это отличный способ быстро похудеть.
• Двигайтесь, побольше расходуйте энергии, используйте термогенез (NEAT) – это поможет вам сжигать калории во время работы.

Используйте наши советы, распечатайте этот список и повесьте его там, где вы всегда можете его видеть во время работы. Всего 30 минут, пять дней в неделю помогут быстрее убрать лишние килограммы!

 Не забывайте, если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания, при которых противопоказаны энергичные упражнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любого вида тренировок.

Независимо от того, какая группа мышц задействована в применяемых упражнениях, ваше тело будет сжигать жир из всех частей вашего тела, включая вашу талию!

3. Повысьте свой метаболизм

Более высокий обмен веществ означает, что вы будете сжигать больше калорий во время повседневной деятельности, какой бы она не была.

Применяйте эти советы, чтобы улучшить ваш метаболизм и сжечь больше жира на животе!

4. Принимайте правильную, здоровую пищу

Все зависит от того, какие продукты вы потребляете и которые помогают вам избавиться от лишнего веса.

Вот руководство к некоторым продуктам, которые действительно помогут вам похудеть и они должны быть включены в состав сбалансированной здоровой диеты для снижения веса:

Семена чиа

Один из самых мощных источников витаминов, минералов, клетчатки и белка, найденных в естественном мире. Семена Чиа - один из самых здоровых продуктов, которые вы можете съесть, чтобы помочь вашему телу сжигать жир. Поскольку у них почти нет вкуса, вы можете добавить семена Чиа практически ко всему. Для получения дополнительной информации, изучите эти 10 причин, почему вы должны добавить семена чиа в свою диету сегодня!

Зеленые овощи, зелень

Шпинат, капуста и зелень - содержат грубые волокна, а также много железа и цинка. Они помогут превратить ваше тело в машину для сжигания жира. Узнайте больше о возможностях этих овощей в этой статье Американского отдела сельского хозяйства.

Постное мясо

Мало того, что оно помогают вам наращивать мышечную массу сжигая калории, такое мясо как курица или грудка индейки, рыба, буйвол и мясо других диких животных, на самом деле требуют от нашего организма более усердной работы, чтобы расщепить их во время пищеварения. Кроме того, источники белка не остаются в виде жира в наших телах и гораздо более вероятно, будут преобразованы в энергию для немедленного использования нашим организмом.

Кайенский перец

Если вы стремитесь избавиться от жира на талии, кайенский перец может помочь! Алкалоид (Капсаицин – биохимический), который делает эти маленькие красные перцы жгучими, увеличивает приток крови к желудку, что улучшает пищеварение. Вы будете получать больше энергии и быстрее сжигать лишние жиры.

5. Коктейли для сжигания жира

В списке сжигающих жир продуктов, есть многочисленные напитки, которые помогают сжигать жиры. Вот их краткий список:

Зеленый чай Матча

Как и многие виды зеленого чая, Матча - является одним из самых мощных напитков для сжигания лишнего жира в организме и улучшения вашего здоровья. Узнайте больше о 10 удивительных преимуществах зеленого чая Mатча.

Имбирный чай

Известный своей способностью улучшать пищеварение, корень имбиря также стимулирует термогенез, то есть увеличивает расход энергии в организме человека. Наслаждайтесь чашечкой свежего имбирного чая в повседневной жизни, чтобы быстрее сжечь лишние килограммы!

Вода

Водный баланс имеет решающее значение для процесса сжигания жира. Ваше тело нуждается в воде, чтобы расщеплять жировые клетки и вымывать токсины из организма, которые высвобождаются во время этого процесса. Используйте этот онлайн-калькулятор, чтобы узнать, сколько воды требуется вашему телу, чтобы сохранить правильный водный баланс организма и сжигать лишний жир.

Фруктовые соки

Хотя они не обязательно помогут в процессе сжигания жира, соки могут косвенно принести пользу вашим усилиям по снижению веса. Замените любые безалкогольные напитки или другие обработанные, сладкие напитки на 100% натуральные, не содержащие сахара соки. Овощной, клюквенный, гранатовый и сок ягод асаи - это отличный выбор, который дают много пользы и витаминов для здоровья. Просто не забудьте следить за потреблением калорий!

 

6. Избегайте искусственных подсластителей

Известно, что простые углеводы, такие как белый сахар и кукурузный сироп, обнаруженный во многих коммерческих безалкогольных напитках, являются основной причиной увеличения веса. Однако менее известным является тот факт, что многие заменители сахара содержат химические вещества, которые при попадании в организм  откладываются в  ваши жировые клетки (а также имеют и  другие негативные последствия для здоровья!). Для натуральной альтернативы сахару попробуйте добавить Стевию к своей еде. Этот экстракт листьев практически не содержит калорий и не содержит вредных химических веществ, обнаруженных в большинстве заменителей сахара. Хотя продукция с содержанием Стевии широко доступна в большинстве магазинов, в натуральном виде Стевия дает больше пользы для здоровья!

 

7. Ешьте полезные жиры

Наши тела нуждаются в необходимых жирных кислотах (EFA) для правильного синтеза гормонов, ответственных за метаболизм жировых запасов. Попробуйте некоторые из этих источников EFAs, чтобы помочь вам быстрее сжигать жир:

Кокосовое масло

Триглицерид средней степени, лауриновая кислота, найденная в кокосовом масле, помогает увеличить энергию, улучшить уровень холестерина и сжигать жир. Для получения дополнительной информации, прочитайте 10 причин решить, почему вам нужно кокосовое масло в вашей жизни

Свежая рыба

Лосось, тунец, сардины и скумбрия являются наиболее известными рыбами, признанными за их высокую концентрацию необходимых и полезных жирных кислот, которые помогают сжигать жир на талии.

Орехи и семена

Грецкие орехи, соевые бобы, льняное семя и миндаль - это четыре из лучших вариантов, которые помогают расщепить лишние килограммы. Просто помните, что орехи высококалорийны. Не забудьте ограничить себя рекомендуемым размером порции - обычно небольшим количеством этих продуктов, чтобы вы получали пользу для здоровья, не сводили на нет ваши усилия по снижению веса.

8. Отдыхайте

Стресс заставляет наши тела вырабатывать гормон, называемый кортизолом, который заставляет организм накапливать жир. Если вы перепробовали все: здоровое питание, упражнения, но вы не можете уменьшить объем своей талии, расслабьтесь. Это может быть вызвано стрессом. Вместо того, чтобы беспокоиться о своем весе, отложите эти мысли на некоторое время и проводите каждый день так, как вам нравится. Подумайте о том, что делает вас счастливыми и найдите возможность включить это в повседневную жизнь.

9. Планирование вперед

Если вы проводите очень напряженную жизнь, вам вероятно очень сложно следить за здоровьем, и жирные продукты входят в часть вашего ежедневного рациона. Попытайтесь составить боевой план на выходные дни, включая здоровый завтрак, высокобелковые закуски и сбалансированные блюда. В идеале кушайте что-то примерно каждые три часа, чтобы поддерживать ваш метаболизм. Кроме того, расслабляйтесь и медитируйте перед сном в конце дня, чтобы помочь вашему организму сжечь лишние килограммы !