BCAA в капсулах или в виде порошка: усвоение, эффективность, дозировка и удобство приема

BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью - это 3 незаменимые аминокислоты, которые необходимо получать с пищей. Они нужны для синтеза белка, роста мышц и других функций человеческого тела.

Добавки BCAA бывают в виде порошков или таблеток (капсул) и продаются без рецепта.

Частый вопрос, который задают при покупке добавки BCAA: «Что лучше: таблетки или порошок?». Читайте дальше, и вы узнаете о плюсах и минусах таблеток и порошков BCAA, и что лучше выбрать.

Зачем принимать BCAA?

BCAA нужны для восполнения дефицита белка в ежедневном рационе, для улучшения многих метаболических и физиологических функций.

Спортсменам или бодибилдерам может требоваться больше BCAA для восстановления и синтеза мышечного белка после интенсивных тренировок.

Все добавки BCAA, будь то таблетки или порошки, содержат 3 незаменимые аминокислоты, L-лейцин, L-изолейцин и L-валин. Их эффективность зависит от дозировки и скорости усвоения.

В зависимости от дозировки и времени приема добавки BCAA действуют быстрее и точнее, особенно при мышечной болезненности и для восстановления, чем обычные протеиновые порошки.

Вывод: прием добавок BCAA обеспечивает организм 3 незаменимыми аминокислотами. Дозировка и время приема добавок обычно определяют эффективность и точность действия BCAA на восстановление мышц.

Плюсы и минусы BCAA в виде таблеток и порошка

Люди, которые хотят принимать BCAA, могут выбрать между таблетками и порошками. Следует знать и учитывать преимущества и недостатки обеих форм и затем решать, что из них лучше.

Ниже перечислены некоторые плюсы и минусы порошка и капсул BCAA.

Плюсы и минусы капсул BCAA

Плюсы

• BCAA в виде таблеток или капсул легко употреблять, и они идеально подходят для приема на ходу. Компактные, с предварительно отмеренной дозировкой, требующие небольшого количества воды, они экономят время и удобны в использовании.
• Поскольку время приема крайне важно, легче выпить таблетку, чем тратить время на измерение и смешивание.
• Самое приятное, что, в отличие от порошков, капсулам не нужны ароматизаторы, и, следовательно, то, что вы потребляете, действительно натуральное и полезное.
• Еще один удобный момент: дневную дозу можно разделить на количество капсул и принимать по мере необходимости до, во время и после тренировки.

Минусы

• Одна из проблем с капсулами BCAA - необходимая дозировка. Поскольку капсулы стандартные, регулировать дозировку сложно. Таким образом, вы принимаете больше или меньше, чем вам может быть нужно.
• Еще одна проблема капсул - время всасывания. Сначала переваривается ее оболочка, а только затем усваивается содержимое. Это требует времени, и вам, возможно, придется это учитывать.
• Капсулы BCAA могут содержать наполнители или связующие вещества для обеспечения стабильности содержимого, искусственные могут быть вредными для вашего здоровья.

Вывод: таблетки и капсулы BCAA просты в употреблении, компактны, без ароматизаторов и удобны в дозировке. Но получение необходимого количества и время всасывания - главные проблемы при их приеме.

Плюсы и минусы BCAA в виде порошка

Плюсы

• Главное преимущество порошка BCAA заключается в том, что можно принять большую дозу за один прием. Таблетки имеют заранее отмеренную дозировку, и ее нельзя изменить. Порошок позволяет корректировать суточную дозу, и принимать столько, сколько вам нужно.
• Порошок действует быстрее, чем таблетки, потому что он начинает абсорбироваться сразу после употребления. Для добавки, которая требует строгого соблюдения расписания, больше подойдут порошки.
• Хотя акцент на вкусе может казаться малозначительным, интереснее принимать вкусную и быстродействующую добавку, чтобы получить желаемый результат.

Минусы

• Порошок BCAA может быть хорош, но у и него есть и обратная сторона. Порошки обычно продаются в больших банках, которые неудобно носить с собой. Кроме того, они могут быть неполными.
• Также нужно учитывать, что его действие ограничено по времени. Следовательно, имеет значение, когда вы смешиваете порошок и когда потребляете.
• Еще одна проблема, на которую следует обратить внимание в порошках BCAA, - это использование искусственных пищевых добавок и подсластителей, обычно используемых для сохранения рыхлой консистенции и поддержания низкой калорийности.

Вывод: Преимущества порошков BCAA включают быстрое усвоение и высокую дозировку, которую можно принять за день. Кроме того, натуральные ароматизаторы могут способствовать регулярности употребления BCAA. Обратной стороной является размер банок, время смешивания и приема, а также наличие в составе искусственных добавок.

Порошки BCAA или капсулы: что лучше?

Добавки BCAA обычно выбираются исходя из индивидуальных потребностей и основной причины их приема.

Если вам важно удобство или вы постоянно в движении, капсулы могут быть удобнее. Если вам требуются большие дозы BCAA для восстановления после интенсивных тренировок, то порошок будет идеальным выбором.

Если вам нравится пить протеиновые коктейли до или после тренировки, то порошковая добавка больше подходит для ваших нужд.

Для оптимального эффекта можно принимать и капсулы, и порошок в течение дня, чтобы получить лучшее от обоих видов. Например, можно принимать порошок утром и вечером, когда у вас есть больше времени для смешивания, и в виде капсул днем, если вы где-то в пути.

Помимо вопроса о таблетках или порошке, есть несколько других факторов, которые следует учитывать, прежде чем принимать BCAA.

Проверьте биодоступность BCAA, наличие других добавок в составе и соблюдение утвержденных рекомендаций по дозировке. Кроме того, обратите внимание на BCAA с более высоким значением L-лейцина для лучшей эффективности и производительности.

Вывод: капсулы BCAA более удобны и их можно принимать где угодно и когда угодно. Дозы порошковых добавок BCAA легче подобрать, и их можно принимать в большем количестве после интенсивных тренировок. Они также хорошо перемешиваются, если вы предпочитаете принимать их в качестве напитка после тренировки.

Частые вопросы

На что обратить внимание при выборе BCAA?

Если вы выбираете порошок, то имеют значение растворимость или скорость смешивания с водой или другими жидкостями. Ароматизированные версии могут быть хорошей идеей, но проверьте наличие искусственных ароматизаторов, красителей, наполнителей или искусственных подсластителей.

При выборе таблеток или капсул проверяйте наличие химических добавок или других добавок, кроме BCAA.

Сколько BCAA нужно принимать ежедневно?

Дозировка BCAA может отличаться в зависимости от потребностей человека и интенсивности тренировок. Вы можете принимать BCAA за один раз или разделить на 3 приема в течение дня в виде порошка, таблеток или их комбинации.

Национальный институт здоровья в списке пищевых добавок, используемых для физических упражнений и спортивных достижений, подтвердил, что BCAA в дозе до 20 г в день или меньше при приеме длительностью до 6 недель безопасны и не вызывают выраженных побочных эффектов.

В какое время наиболее эффективно принимать BCAA?

BCAA можно принимать до, во время или после тренировки, если нужно разделить дневную дозу. Прием 5-10 г BCAA перед тренировкой может обеспечить необходимый уровень аминокислот и снизить утомляемость, как только вы начнете тренироваться.

Еще 5 г можно принимать во время тренировки для поддержания энергии и выносливости, а 5-10 г в идеале следует принимать после тренировки, чтобы восстановиться после мышечных повреждений.

Заключение

Добавки BCAA нужны для тех, кто получает недостаточное количество протеина из пищи для синтеза белка. Спортсмены, атлеты или бодибилдеры тоже могут нуждаться в этих добавках, чтобы восстановиться после тренировки.

BCAA можно принимать в виде таблеток или порошка. Таблетки просты в употреблении, компактны и не имеют дополнительного вкуса. Недостатками являются более длительное время абсорбции и необходимость большего количества капсул для большей дозы.

Преимущество порошка в удобстве приема большей дозировки, когда это необходимо, мгновенном усвоении и разнообразных вкусах. Недостатки порошков - большие упаковки, в которых они продаются, и время, необходимое для смешивания.

Перед выбором капсулы или порошка необходимо учитывать несколько факторов, и их совместное применение в течение дня может дать преимущество использования обеих форм.