Как и для чего принимать изотоники?

Изотонические напитки, энергетические напитки или напитки для тренировки - существует целый ряд названий спортивных напитков. Они становятся все более популярными. Но что означают эти названия? Это одно и то же или нет? Как их принимать? Мы все расскажем!

Что такое изотоники?

Изотоники, энергетические напитки и напитки для тренировки - это одно и то же. Еще их называют спортивными напитками.

Напиток изотоничен, если он содержит такую же концентрацию частиц, как и кровь. Чтобы определить это, нужно посмотреть на осмолярность напитка. Для изотоника она должна быть от 270 до 330 мОсм / л. Напиток является гипотоническим, когда он менее концентрирован, чем кровь, и гипертоническим, когда он более концентрирован.

Все напитки, предназначенные для удовлетворения потребностей спортсменов во время тренировок, должны быть изотоническими или слегка гипотоническими, но ни в коем случае не гипертоническими.

Зачем пить изотоник?

Цель приема изотоника - восполнить запасы воды, минералов и питательных веществ, которые организм теряет во время тренировки. Он облегчает регидратацию, способствуя правильному усвоению веществ, необходимых для поддержки организма во время физических нагрузок (глюкозы, натрия и т. д.)

Изотоники легко всасываются и быстро покидают желудок, обеспечивая оптимальную эффективность и комфортное пищеварение.

Гипотонические напитки усваиваются труднее, чем изотоники, но могут быть полезны в жаркую погоду.

Гипертонические напитки слишком концентрированные и слишком долго задерживаются в желудке, что может вызвать проблемы с пищеварением. И они могут способствовать обезвоживанию, так как вода задерживается в желудке для снижения концентрации веществ.

Очень важно соблюдать дозировку, указанную на упаковке, чтобы получить максимальную пользу.

Что в составе изотоника?

• Вода - главный ингредиент изотоника. Обеспечивает гидратацию при физических нагрузках.
• Углеводы. Необходимы для достижения нужной калорийности и обеспечения продолжительности тренировки. Количество углеводов в напитке должно быть от 60 до 80 г / литр.
• Натрий. Требуется для восстановления солей, потерянных с потом. Кроме того, натрий вызывает чувство жажды и облегчает усвоение воды и углеводов.
• Витамины группы B. Дают энергию и помогают бороться с усталостью.
• Калий. Полезен в жаркую или теплую погоду.
• Магний. Для снятия усталости.
• Антиоксиданты. Помогают организму защититься от токсинов, образующихся в результате клеточной активности.
• Иногда в составе бывает протеин. Он может быть полезен при длительных тренировках, например, более 3 часов.

Когда лучше пить изотоник?

Виды спорта, требующие выносливости, такие как триатлон, связаны с риском обезвоживания из-за обильного потоотделения. Пот состоит из воды и минералов (в основном натрия и небольшого количества калия). Во время тренировки тело может терять более полутора литров жидкости в час, а иногда и до 3 литров в час. Таким образом, если эту потерю не восполнить, наступает обезвоживание. Более того, известно, что мышцам для тренировки нужна энергия, поэтому регулярное потребление углеводов позволяет компенсировать потери.

Изотоники - лучшее решение, так как они содержат воду, натрий и углеводы. Это напитки «все в одном».

Таким образом, после часа тренировки нужно будет регулярно пить изотоники. Требуемая доза - 1 глоток каждые 10-15 минут.