Как принимать гейнер, чтобы достичь наилучших результатов

Вопрос, как принимать гейнер, постоянно возникает с незапамятных времен.

Но прежде чем углубляться в основную тему, следует ознакомиться с некоторыми фактами о гейнерах.

Гейнеры необходимы 3 типам людей:

1. Занятым людям с плотным расписанием: они хотят все успеть и с трудом находят время даже для правильного и сбалансированного питания.
2. Людям со слабым аппетитом: они едят недостаточно для удовлетворения потребностей в калориях, необходимых для роста мышц.
3. И хардгейнерам: они с трудом набирают вес, не говоря уже о наращивании мышц.

Неважно, к какой из этих категорий вы относитесь: гейнеры помогут решить проблемы набора веса и наращивания мышечной массы.

Как же принимать гейнер, чтобы получить наилучшие результаты?

Одна порция гейнера может содержать от 350 до 1200+ калорий. Но вы же хотите принимать его в правильной пропорции и ровно столько, сколько необходимо.

Стандартная рекомендация развести 3 чашки гейнера в 24 унциях (около 700 мл) молока для большинства людей может быть слишком велика. Поэтому рекомендуется употреблять меньшие дозировки через одинаковые промежутки времени. Таким образом, ваш организм усвоит гейнер, и вы выработаете привычку регулярно принимать пищу, что и рекомендуется любителям спортзала.

Инструкция по применению гейнеров

Если вы уже принимаете пищевые добавки, то употребление гейнера не вызовет значительных трудностей. 

1. Первое, что нужно знать: обычно рекомендуется смешивать порошок с молоком, а не с водой. Используя воду вместо молока, вы потребляете почти на 120 калорий и на 8 грамм белка меньше.
2. Пик роста мышц достигается через 30 минут от начала тренировки, поэтому это самое подходящее время для приема гейнера. Это не значит, что употреблять его в другое время вредно или что-то в этом роде, просто так будет лучше.
3. Чтобы приготовить смесь, смешайте порошок и жидкость (воду или молоко).
4. Используйте шейкер или блендер, если в напитке есть комочки: для лучшего усвоения все должно быть тщательно перемешано. 
5. Количество порошка будет зависеть от ваших целей, но, как правило, 1-2 мерных ложки достаточно.
6. Прием гейнера поможет набрать от 2 до 4 фунтов (1-2 кг) в неделю, но только если дисциплинированно пить добавку и усердно тренироваться.

Несколько советов

1. Для лучших результатов принимайте добавку по расписанию.
2. Ешьте что-нибудь каждые 3-4 часа.
3. Уделяйте приоритетное внимание сну.
4. Любите тренировки и занимайтесь ими с энтузиазмом.
5. Отслеживайте прогресс.
6. Попробуйте больше тренироваться без тренажеров.

Путь к правильно построенному телосложению всегда полон препятствий и никогда не бывает легким. Это особенно верно для тех трех групп людей, о которых мы говорили выше: занятых людей с плотным графиком или людей с низким аппетитом. Для них получение необходимого количества калорий, необходимого для роста мышц, может быть очень сложной задачей.

Гейнеры в данном случае - настоящий подарок. И все благодаря калорийности и содержанию белка. Итак, используйте гейнер для набора мышечной массы, правильно питайтесь, чтобы поддерживать нужный уровень макроэлементов, и регулярно тренируйтесь, чтобы избавиться от ненужных килограммов.