• 421001, г.Казань, ул.Чистопольская, 82
  • info@belok.shop
9.00 - 20.00 Ежедневно

В корзине пусто!

Когда принимать предтреник?

Когда принимать предтреник?

2021-10-01 18:11:53   0   37

Предтренировочные добавки необходимы тем, кто хочет получить максимальную отдачу от тренировки и от времени, проведенного в зале или на стадионе. Подготовив организм к физической активности, вы можете увеличить производительность и интенсивность тренировки, что может привести к сжиганию большего количества калорий и большему набору мышц. Предтреники также отлично подходят тем, кому нужны силы для завершения тренировки, когда энергии не так много, например, после или перед напряженным рабочим днем.

Оптимальное время приема предтренировочных добавок определяется путем проб и ошибок, но если кратко, то ответ - от 20 до 60 минут до тренировки. В этой статье будут рассмотрены различные типы предтреников, их состав и как их выбрать в зависимости от вида тренировки.

Что такое предтренировочные добавки

Наиболее распространенная форма предтреника - это порошок, который смешивают с жидкостью, обычно с водой. Также в продаже можно найти уже готовые напитки или даже в виде батончика или жевательной резинки, но они встречаются реже, чем обычный порошок.

Основная функция предтренировочной добавки - дать заряд энергии для тренировки, поэтому и ингредиенты соответствующие. Как можно догадаться, кофеин входит в состав многих предтреников. Так же часто встречаются:

  • Креатин - аминокислота, часто продается как отдельная добавка. Считается, что она помогает повысить выносливость и работоспособность мышц.
  • Гуарана - натуральное вещество, полученное из южноамериканского растения. Семена гуараны содержат кофеин, но исследования также показывают, что гуарана может дополнять кофеин при совместном употреблении, усиливая его стимулирующее действие.
  • Бета-аланин - заменимая аминокислота, то есть вырабатывается в организме. Исследование, проведенное Журналом Международного общества спортивного питания, показало, что бета-аланин может устранить ингибирование производства карнозина, который, как считается, может ускорить восстановление и увеличить производительность мышц. Дополнительная доза может помочь поддержать тренировку с более высокой интенсивностью в течение более длительного времени.
  • Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Помимо бета-аланина, в предтрениках также встречаются аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Эти аминокислоты являются строительными элементами протеина. Валин, изолейцин и лейцин - три незаменимые аминокислоты, которые составляют от 20% до 35% вашей мышечной ткани. BCAA могут помочь увеличить выносливость и силу во время тренировки, а также уменьшить послетренировочную болезненность.

В предтрениках содержится много других веществ и добавок. Ингредиенты, входящие в состав, важно знать, потому что они помогут определить идеальное время приема предтреника, и позволят понять, какие из веществ помогут достичь ту или иную цель. Это поможет получить максимальную отдачу от привычных тренировок. Помните, что реакция на эти ингредиенты индивидуальна. Например, многие люди по-разному реагируют на такие компоненты, как кофеин и бета-аланин. Кому-то может потребоваться предтреник без кофеина с более высоким количеством бета-аланина, а кому-то - наоборот.

Время приема также имеет значение. Если вы выпьете предтреник слишком близко к тренировке, во время тренировки может возникнуть тяжесть в животе, и, скорее всего, это не пройдет к началу тренировки. Кроме того, если в добавке есть стимуляторы, такие как кофеин, вы можете получить побочные эффекты, например дрожь или беспокойство, в течение некоторого времени после тренировки.

С другой стороны, если вы выпьете предтреник слишком рано, эффект может исчезнуть, пока вы все еще находитесь в зале. То есть вы устанете, а энергия все еще нужна.

Поэтому лучше поэкспериментировать с разным временем приема для разных составов. Также следует учесть тип упражнений или тренировок, которые вы собираетесь выполнять.

Соответствие предтреников тренировке

Предтреники можно использовать для многих различных тренировок, поэтому можно выбрать свою смесь и рассчитать дозу в зависимости от того, что вы будете делать.

Например, если вы планируете силовую тренировку с целью увеличения мышечной массы, вы можете выбрать предтреник, который содержит ингредиенты, способствующие ускорению роста мышц, например, протеиновый порошок или L-аргинин. При этом, вы можете выпить предтренировочный напиток задолго до тренировки, поскольку тренировки, направленные на увеличение мышечной массы за счет запуска синтеза мышечного белка, как правило, не длятся дольше 60 мин.

Кому-то кажется, что они не настолько усердно тренируются, чтобы потребовался предтреник. Но вам не нужно быть профессиональным спортсменом или бодибилдером, чтобы получать от тренировки максимум. Время перед тренировкой - отличный шанс обеспечить организм нужными питательными веществами.

Выбор времени приема становится еще более важным, если вы занимаетесь короткими высокоинтенсивными упражнениями, такими как HIIT или табата. Некоторые из этих тренировок могут длиться всего 20 минут, поэтому, если вы еще не очень хорошо разбираетесь в составах и не знаете, сколько времени потребуется, чтобы проявился эффект от предтреника, вам стоит внимательно подобрать время приема. Если есть возможность, то сдвиньте начало тренировки на десять - пятнадцать минут раньше или позже, это может сильно повлиять на ваше самочувствие.

И последнее, что нужно учитывать при определении времени приема предтреника, - это ваши конкретные цели и план питания, который у вас есть для их достижения.

Выбор предтреника в соответствии с потребностями в питании

Две наиболее распространенные (но не единственные) причины, почему люди регулярно тренируются, - это избавление от жира и наращивание мышечной массы. Первое достигается за счет дефицита калорий, а второе - за счет силовых тренировок, которые вызывают незначительные повреждения мышц, которые восстанавливаются за счет увеличения кровотока, и в результате мышцы увеличиваются в размерах.

Независимо от вашей цели, вы все равно должны помнить о питании. Это означает, что нужно учесть состав вашего предтреника, начиная с количества миллиграммов сахара и заканчивая общим количеством калорий. Вот несколько советов, которые помогут вписать предтреник в план питания:

Содержание макроэлементов. Обратите внимание на количество жиров, углеводов и белков, содержащихся в предтренике. В большинстве из них будет больше углеводов и белка. Убедитесь, что состав соответствует вашим ежедневным целям по макроэлементам.

Искусственные ароматизаторы. Многие бренды начинают понимать необходимость создания продуктов без искусственных ингредиентов и ароматизаторов. Некоторые из этих искусственных красителей и подсластителей одобрены FDA, но все же могут вызывать такие побочные эффекты, как головные боли, тошнота и вздутие живота.

Содержание кофеина. Кофеин может быть важным ингредиентом для концентрации внимания и повышения энергии, но слишком большое его количество может вызвать побочные эффекты, например, нервозность и беспокойство. Стандартная чашка кофе содержит от 80 до 100 мг кофеина, а энергетические напитки могут содержать от 50 до 300 мг. L-теанин, принимаемый с кофеином перед тренировкой, может помочь справиться с дрожью, которую некоторые люди испытывают от кофеина, а также может повысить концентрацию внимания.

Еще пара слов о предтренике

Время перед тренировкой - это возможность подготовить ваше тело к работе, необходимой для достижения целей. Эту возможность часто упускают занятые люди, которые тренируются в перерывах между другими делами.

При правильном использовании предтренировочная смесь может быть полезна для достижения множества различных целей: наращивания мышц, работы над силой, выносливостью, контроля веса. Однако потребуется некоторое количество проб и ошибок, чтобы найти точную формулу предтреника, которая подойдет вам. Как правило, его лучше всего выпить за 20–60 минут до тренировки. Экспериментируя как со временем, так и с составом предтреника, вы можете найти то, что соответствует вашему личному подходу к фитнесу.

Комментарии:
Внимание: HTML символы запрещены!
Рекомендуемые статьи
Рекомендуемые товары