• 421001, г.Казань, ул.Чистопольская, 82
  • info@belok.shop
c 9.00 до 20.00
без выходных

В корзине пусто!

Креатин: особенности применения и польза

Креатин: особенности применения и польза

2019-01-03 15:20:29   0   143

Почти каждый, кто занимается бодибилдингом и фитнесом, слышал о креатине. Независимо от того, использовали ли они его лично или просто слышали, как другие люди говорили об этом в спортзале, вокруг креатина возникает путаница.

Когда я возьму его? Как я должен принимать его? Нужна ли фаза загрузки?Нормально ли использовать его во время диеты? А как насчет креатина и женщин ? Будут ли женщины-лифтеры видеть какие-либо преимущества или это простая трата денег? Давайте попробуем разобраться в этом.


Как Принимать Креатин

1. Фаза загрузки креатином

На каждого человека,правильно принимающего креатин,есть два, которые его не принимают. К сожалению, креатин - это добавка, которую нужно принимать с точностью, иначе результаты, скорее всего, не будут получены. Тем не менее, есть несколько разных способов включения этого дополнения в вашу рутину.

Обычно наиболее распространенный способ приема креатина - это начать с фазы нагрузки, которая предназначена для полного насыщения запасов креатина в мышцах, а затем перейти к поддерживающей фазе, где вы будете снижать дозу, чтобы поддерживать уровни там, где они должны быть.

Как правило, вы будете использовать 20 граммов креатина в течение пятидневного периода, это будет самым быстрым способом получить запасы в организм и вернуться к обслуживанию. У людей с расстройством желудка,креатин может вызывать вздутие живота, некоторые предпочитают не следовать фазе нагрузки до такой степени, предпочитая жертвовать временем, а не задерживать воду.

Люди могут использовать более низкую дозу, составляющую всего 10 г в день, но загружать ее в течение 10-14 дней. Результат,меньше вздутия, но более длительный период загрузки.

Наконец, для тех, кто действительно не хочет загружаться, вы можете просто выбрать 5 граммов креатина, принимаемого в течение месяца, однако этот метод не так полезен, как два предыдущих.

Насколько равны эти дозировки, 5 граммов креатина - это одна чайная ложка, поэтому умножьте это на кратные пять, чтобы получить любую дозу, которую вы собираетесь использовать.

Наконец, имейте в виду, что не рекомендуется превышать дозу 20 грамм в течение пяти дней, так как длительные высокие дозы креатина преобразуются в формальдегид в моче.


2. Фаза обслуживания

После окончания периода загрузки вы переходите к обслуживанию. Некоторые люди принимают по пять граммов в день, но для большинства людей будет достаточно 2-3 грамма в день. Одна из переменных в этом уравнении, если вы соблюдали диету, не содержащую красного мяса, так как вы обычно получаете немного креатина из  него, что уменьшает потребность в дополнительных добавках.

Поэтому вегетарианцы или те, кто просто не любит красное мясо, могут вместо этого придерживаться 5-граммового числа.

Как примечание к этому, если вы очень любите красное мяса, вы можете заметить, что креатин не приносит вам столько пользы, поскольку ваш организм уже полностью насыщен. Как только это произойдет, то любой излишек креатина, который поступит в организм, будет просто выводиться из него, поэтому теоретически добавка не будет вам полезна.

Наконец, если креатин будет полезен для вас, вы должны принимать его на постоянной основе, а не просто «здесь и сейчас», как вы думаете. Определенно, если у вас очень мало магазинов с креатином и вы выполняете фазу загрузки, это  поможет вашим тренировкам, но если вы хотите сохранить преимущества, которые предлагает креатин, вам нужно запастись им в дальнейшем.

Картинки по запросу креатин прием

Далее нам нужно оценить, как следует принимать креатин. Креатин быстрее проникает в мышечные клетки при наличии всплеска инсулина, поэтому вы обычно слышите рекомендации по приему его с соком, обычно виноградным или апельсиновым (обратите внимание, что тип сока здесь не имеет большого значения ).

Помните, что потенциально лучше, будет смешивать его с вашей собственной декстрозой,чем принимать его с соком так как сок является частью фруктозы, которая будет оказывать минимальное влияние на уровень инсулина (тогда как декстроза будет оказывать максимальный эффект на инсулин).

Кроме того, по этой причине креатин лучше всего принимать  после тренировки, поскольку именно в это время мышечный гликоген будет наиболее восприимчивым к пополнению своих запасов. Однако во время фазы нагрузки вы должны разделить дозы и принимать их не более двух или трех раз в течение дня, поскольку это будет слишком много для вашего организма, чтобы справиться с ним.

Принимать его с чем-то, будь то коктейль после тренировки, состоящий из углеводов и белка, или полноценной еды,это хорошая идея, потому что это поможет уменьшить шансы на расстройство желудка у тех, кто более чувствителен к нему.

Наконец, не думайте, что креатин полезен только для тех, кто занимается тяжелой атлетикой. Спортсмены, которые занимаются взрывными видами спорта с высокой интенсивностью, также могут получить результаты при использовании креатина, поскольку их мышцы будут полагаться на запасы креатина.


Креатин и Ваша диета

Далее, люди, сидящие на диете, часто задаются вопросом о том, будет ли креатин хорош для их использования. Обычно креатин ассоциируется с периодами «набухания», так как он разработан, чтобы помочь в процессе наращивания мышечной массы, так как позволяет вам работать дольше, пока вы находитесь в тренажерном зале. Когда дело доходит до диеты,это не совсем подходит, так как вы больше сосредоточены на потере жира, чем на силе и мышечной нагрузке.

Это не тот случай. Креатин все еще может быть полезен для людей, сидящих на диете, поскольку он может помочь сохранить интенсивность их тренировок. Когда вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, ваши занятия в тренажерном зале должны быть уменьшены в объеме, и в результате диеты вы можете почувствовать, что силы начинают покидать, поэтому, если ваши запасы креатина полны, это действительно поможет компенсировать эти негативные побочные эффекты.

Похожее изображение

Обратите внимание, что,содержание углеводов  падает во время диеты, это означает, что креатин будет поглощаться дольше и может не всасываться в той же степени,но все равно попадут в организм, как если бы человеку давали высокие дозы углеводов.В этом случае следует придерживаться метода приготовления с водой (или белком) в сочетании с приемом пищи (чтобы уменьшить расстройство желудка).

Однако, если вы готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу или фитнесу, вам нужно будет в определенный момент убрать креатин из своей добавки, чтобы предотвратить задержку воды. Поговорите с вашим тренером относительно того, когда вы должны принимать его, поскольку у каждого свои предпочтения.


Креатин И Женщины

Наконец, последняя тема, на которую стоит обратить внимание: полезен ли креатин для женщин? Для большинства женщин, да, креатин является полезным дополнением. Большая часть этого объясняется тем, что в большей степени,женщины,чем мужчины, довольно часто исключают красное мясо из своего рациона, поэтому их природные запасы, как правило, сокращаются.

Картинки по запросу креатин женщина

Однако исследования показали, что у женщин может не содержаться столько креатина в мышечных клетках, сколько у мужчин, поэтому влияние креатина на мышечную массу несколько выше у мужчин, но это не является причиной думать, что добавка не имеет для женщин никакой пользы.


Заключение

Итак, если вы в настоящее время принимаете креатин, но не соблюдаете правильную формулу использования, или вы никогда не принимали его раньше, но вам было любопытно, сейчас самое время попробовать его. Снова и снова доказано, что нет никаких вредных побочных эффектов (кроме вздутия живота и потенциального дискомфорта в желудке, описанных выше), если принимать его так, как указано в инструкции.


Купить креатин в Казани Вы можете в нашем интернет магазине спортивного питания Belok.shop

Комментарии:
Внимание: HTML символы запрещены!
Рекомендуемые статьи
Рекомендуемые товары