• 421001, г.Казань, ул.Чистопольская, 82
  • info@belok.shop
9.00 - 20.00 Ежедневно

В корзине пусто!

Можно ли принимать BCAA в качестве предтренировочной добавки?

Можно ли принимать BCAA в качестве предтренировочной добавки?

2021-03-19 21:33:09   0   199

BCAA, или аминокислоты с разветвленной цепью, в последнее время стали одной из самых популярных добавок.

Большинство спортсменов и тренеров принимают BCAA (три жизненно важные аминокислоты - лейцин, изолейцин и валин) для наращивания мышечной массы.

Эти 3 аминокислоты с разветвленной цепью продвигаются как лучший способ нарастить и сохранить мышечную массу и повысить скорость метаболизма, особенно при приеме перед тренировкой.

Но действительно ли BCAA делают все вышеперечисленное? И помогают ли они увеличить безжировую мышечную массу, увеличить интенсивность тренировки и сократить время восстановления?

Давай выясним.

К счастью, мы живем в то время, когда уже было проведено множество исследований BCAA и их роли в наращивании мышечной массы, поэтому мы точно знаем, что:

  • Ваше тело, особенно скелетные мышцы, использует BCAA в качестве источника энергии во время упражнений. Мышцы фактически созданы для того, чтобы сжигать BCAA для получения энергии.
  • Чем дольше и усерднее вы тренируетесь, тем больше BCAA требуется мышцам.
  • Также есть убедительные доказательства, что от 3% до 18% всей энергии во время тренировки дают именно BCAA.
  • А потребность организма в лейцине в 25 раз больше, чем в других аминокислотах.

Почему BCAA полезны перед тренировкой?


BCAA - одна из лучших добавок перед тренировкой из-за одной аминокислоты - лейцина. Лейцин - это самая анаболическая, необходимая для наращивания мышц, аминокислота из всех.

Есть данные, что лейцин увеличивает синтез белка до 145%, поэтому, если BCAA, которые содержат лейцин в больших количествах, принимать перед тренировкой, то это будет способствовать росту мышц.

Если вы хотите добиться рельефа и придерживаетесь низкоуглеводной диеты, BCAA и лейцин играют наиболее важную роль перед тренировкой, так как они...

...Помогают вашему телу не разрушать мышцы для получения энергии, следовательно, предотвращают потерю мышечной массы. Или, проще говоря, вы предотвращаете потерю мышечной массы, принимая BCAA перед тренировкой.

Вы можете принимать около 20 г BCAA перед тренировкой, что обеспечит организм 6 - 10 г лейцина для достижения рельефного тела.

Здесь следует отметить, что с возрастом потребность в BCAA для поддержания мышечной массы увеличивается. Требуемое количество также повышается вместе с уровнем стресса и при наличии гормонального дисбаланса. Таким образом, молодому бодибилдеру может быть достаточно всего 10 г BCAA перед тренировкой, но спортсмену в возрасте 35 лет может потребоваться вплоть до 20 г ВСАА для достижения таких же результатов при выполнении тех же упражнений в течение того же периода времени.

  • Лейцин также регулирует уровень сахара в крови, обеспечивая энергией мышечные клетки, и поддерживает работу мозга, чтобы вы были сосредоточены и мотивированы на длительную и тяжелую тренировку, если принимать его в качестве предтренировочной добавки.
  • Согласно исследованиям, лейцин способствует функции инсулина, который помогает транспортировать питательные вещества, такие как глюкоза, к вашим мышцам. Это помогает высвободить больше энергии для мышц, если принимать BCAA перед тренировкой.
  • Поскольку инсулин также препятствует разрушению мышц и способствует усвоению BCAA клетками организма, BCAA являются одной из лучших предтренировочных добавок для предотвращения катаболизма мышц.

Еще причина, почему BCAA полезны при приеме перед тренировкой: лейцин поддерживает рост мышц и, следовательно, увеличивает скорость метаболизма, что означает, что вы теряете жировые отложения и быстрее получаете рельеф.

И это еще не все, поскольку лейцин, входящий в состав BCAA, очень быстро всасывается и попадает в кровоток по сравнению с любыми другими добавками, например, сывороточным протеином. Это даст потрясающий эффект перед тренировкой.

Возможно, лучшая причина приема BCAA в качестве предтренировочного средства состоит в том, что вашему телу не нужно разрывать пептидные связи для высвобождения лейцина для наращивания мышц - он находится в добавке BCAA в «предварительно переваренном» состоянии. Это означает, что лейцин быстрее всасывается и расщепляется до азота в мышечных клетках.

Большинство других предтренировочных добавок или просто протеиновых добавок необходимо переварить, прежде чем они начнут действовать, если их принимать перед тренировкой.

Также было отмечено, что если принимать BCAA перед тренировкой, то:

  1. Повышается выносливость путем подавления выработки в мозге химического серотонина, который часто повышается во время упражнений. Серотонин усиливает чувство усталости. Подавление выработки серотонина означает, что вы сможете тренироваться дольше и увереннее добиваться своих целей.
  2. Ускоряется восстановление и уменьшается болезненность мышц после тренировок.

Отличаются ли BCAA от других предтренировочных добавок?

В продаже есть отдельные предтренировочные добавки для достижения ваших целей. Они содержат BCAA и множество других ингредиентов, которые могут улучшить результат тренировок. Например:

  • Кофеин для повышения энергии, концентрации и мотивации во время тренировки.
  • Витамины для повышения выносливости и концентрации внимания.
  • «Силовые молекулы», такие как бетаин и бета-аланин, для увеличения силы, выносливости и роста мышц.

И предтренировочные добавки, и BCAA выполняют аналогичную работу, т.е. помогают тренироваться дольше и получить больше пользы от тренировок! Тем не менее, предтренировочные добавки, в отличие от BCAA, в целом не предназначены для помощи в росте и восстановлении мышц.

Кофеин, например, не очень хороший ингредиент, так как он оказывает сосудосуживающее действие, что может привести ранней усталости мышц.

Когда следует принимать BCAA: до или после тренировки?


Когда вы сокращаете количество калорий, чтобы получить стройное мускулистое тело, организм переходит в катаболическое состояние. Это означает, что он начинает разрушать ткани, такие как жиры и мышцы, а не наращивать их.

Потеря мышечной массы также приходит на катаболической стадии, поскольку сокращение калорий в рационе вынуждает организм использовать аминокислоты в качестве источника энергии, которая в противном случае использовалась бы для синтеза белка и наращивания мышечной массы.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, нужно убедиться, что скорость синтеза белка в организме выше, чем скорость его расщепления. Если наоборот, то происходит потеря мышечной массы.

Вот почему прием BCAA перед тренировкой так эффективен. Это гарантирует, что организм находится в анаболическом состоянии и наращивает мышцы даже после тренировки.

Благодаря лейцину прием BCAA перед тренировкой также поможет в восстановлении мышц после тяжелых упражнений.

Кроме того, есть данные, что BCAA уменьшают болезненность мышц, что означает, что вы сокращаете время восстановления и можете тренироваться чаще. Прием 6-10 граммов BCAA перед тренировкой может снизить болезненность и ускорить восстановление.

Известно, что добавки BCAA помогают уменьшить усталость, что делает их отличной предтренировочной добавкой, особенно если вы выполняете упражнения на выносливость.

Прием BCAA во время тренировки также может быть чрезвычайно полезен, особенно если вы хотите ускорить сжигание жира, тренируетесь натощак или придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Рекомендуется выпить немного сывороточного протеина после тренировки в фазе восстановления. Сыворотка содержит BCAA, необходимые для заживления микроповреждений в мышцах, и намного больше аминокислот для длительного восстановления.

Многие утверждают, что ту же пользу можно получить из других источников, таких как сывороточный протеин или обычная еда. Однако проблема в том, что, хотя сыворотка является отличным источником быстро усваиваемого белка, она может не оказать такого же воздействия на мышцы, как концентрированный источник BCAA и лейцина.

Аминокислоты в сыворотке должны расщепляться, поэтому они не так эффективны, как прием добавок BCAA.

При получении BCAA с пищей, аминокислоты высвобождаются только после полного переваривания источников белка, что занимает много времени!

Какие добавки можно принимать с BCAA перед тренировкой?

Креатин - распространенная предтренировочная добавка. Он часто используется для увеличения работоспособности и мышечной массы. Десятилетия исследований креатина убедительно доказали, что он может помочь нарастить мышцы и увеличить силу. Также было доказано, что он улучшает выносливость и уменьшает повреждение и болезненность мышц.

Итак, если вы хотите нарастить мышечную массу, креатин и BCAA - отличная комбинация.

Чтобы креатин усвоился и повлиял на производительность, нужно принять его как минимум за час до тренировки. В мышечных клетках он участвует в газообмене и поддерживает тренировку.

Начните с 5 г креатина вместе с суточной дозой 10-20 г BCAA, принимаемой в зависимости от вашего возраста и интенсивности тренировки. Примите их за час до тренировки.

Что касается предтренировочных комплексов - не стоит слепо следовать последним тенденциям.

Создавайте, комбинируйте, подбирайте предтренировочные добавки в зависимости от индивидуальных потребностей, целей, физического и психического здоровья.

Поймите, почему и для чего вы хотите принимать добавки, и, наконец, что не менее важно, прислушивайтесь к своему телу и удовлетворяйте его потребности.

Комментарии:
Внимание: HTML символы запрещены!
Рекомендуемые статьи
Рекомендуемые товары