Можно ли принимать креатин и протеин одновременно?

Время приема добавок может иметь решающее значение для получения от них максимальной пользы. Вот факты о совместном приеме креатина и протеина и о том, нужно об этом знать.

Иногда набор принимаемых добавок может показаться огромным. Так много нутриентов, чтобы сбалансировать пищу, которую вы едите, и упражнений, которые вы выполняете ежедневно. Неизбежно, что несколько добавок вы принимаете одновременно, но как узнать, не вредит ли это их эффективности? Два продукта, вызывающие множество вопросов, - это протеиновые добавки и креатин. Давайте поговорим о том, эффективны ли они вместе так же, как и по отдельности.

Протеиновые добавки, будь то сыворотка, растительный протеин, мясо, яйца или какой-либо другой источник, являются едой. Вы принимаете их, чтобы заполнить пробелы в ежедневном потреблении нутриентов, и ваш организм воспринимает их так же, как и любой другой белок из пищи. Вы можете выпить протеиновый коктейль утром в качестве завтрака, или сразу после тренировки, чтобы ускорить восстановление, или даже перед сном, чтобы поддерживать синтез мышечного белка во время сна. Дело в том, что нет “неподходящего” времени для протеина. В любое время он помогает вам достичь желаемого результата.

Креатин работает немного иначе. Это не макроэлемент, и у него нет нормы потребления. Воспринимайте его как источник энергии. Когда вы занимаетесь короткими и высокоинтенсивными видами нагрузок, ваше тело использует фосфокреатин для очень быстрой выработки энергии. Эти быстрые запасы энергии обладают высокой мобильностью, но, к сожалению, их хватает только на то, чтобы заработали другие системы и взяли все на себя. Добавки креатина помогают увеличить запасы фосфокреатина в мышцах, чтобы у вас был больший прилив энергии для силовых нагрузок и интервальных тренировок.

Прием креатина - это длительный процесс. Чтобы увеличить запасы фосфокреатина в мышцах, вы должны насыщать свое тело в течение нескольких дней или недель. Для этого есть два надежных протокола. В большинстве случаев, достаточно просто принимать 3-5 граммов креатина в день. Несложно, правда? Если нужно быстрее, можно “загрузиться” 20-25 граммами креатина ежедневно в течение первой недели или около того, а затем вернуться к 3-5 граммам в день для поддержания.

Как видите, эти два продукта нужны для разных целей. Протеин используется в качестве источника аминокислот, которые выполняют широкий спектр функций во всем организме, а для получения энергии используются крайне редко при определенных обстоятельствах. Креатин используется исключительно для получения энергии в ситуациях с высокоинтенсивными нагрузками.

Таким образом, в целом, не имеет значения, принимаете ли вы протеин и креатин вместе или по отдельности. Например, если вы добавите 5 граммов креатина в протеиновый коктейль, есть большая вероятность, что вы даже не сможете его выпить. Если вы сделаете коктейль с протеином и креатином частью своего рациона, это поможет вам получить недостающий белок, а также поддержать насыщение креатином для максимального роста мышц и более быстрого восстановления.