• 421001, г.Казань, ул.Чистопольская, 82
  • info@belok.shop
9.00 - 20.00 Ежедневно

В корзине пусто!

Полезные свойства изотоников

Полезные свойства изотоников

2020-10-22 20:56:13   0   23

Кардиотренировки укрепляют сердце, помогают снизить вес и улучшают общую физическую форму, но при этом могут привести к потере от одного до трех литров жидкости. Хотя потоотделение - это способ терморегуляции организма, оно может привести к потере важных минералов, обезвоживанию и тепловому удару. Изотонические напитки быстро восполняют потерянные питательные вещества и жидкость, помогая предотвратить травмы и заболевания, которые могут возникнуть в ходе тренировки.

Изотоники: что это?

Спортивные напитки подразделяются на три категории: изотонические, гипотонические и гипертонические, в зависимости от количества содержащихся в них углеводов. Изотонические жидкости содержат 6-8% углеводов, включая глюкозу - предпочтительный источник энергии для тренировок. Изотонические напитки имеют осмоляльность от 280 до 330 мОсмоль/кг, что является мерой содержания углеводов, электролитов, подсластителей и консервантов в жидкости. Осмоляльность изотонических напитков наилучшим образом соответствует уровню естественного жидкостного баланса человеческого организма, что является одной из причин, почему эти напитки так популярны среди бегунов и других спортсменов, которым крайне важна выносливость.

Изотоники содержат электролиты

Электролиты - это незаменимые минералы, которые помогают поддерживать баланс натрия, калия, кальция, магния, хлорида, бикарбоната, фосфата и сульфата в клетках организма. В исследовании из Нидерландов, опубликованном в 1998 году в «Международном журнале спортивной медицины», сравнивалось влияние кофеиновых напитков, минеральной воды с низким содержанием натрия и изотонического раствора на организм велосипедистов элитного уровня. У субъектов, употреблявших изотонический напиток, в организме оставалось больше натрия, магния и кальция - этого достаточно, чтобы компенсировать потери с мочой и потом.

Содержат необходимое количество глюкозы

Углеводный гликоген, который преобразуется в глюкозу и хранится в печени и мышцах, требует меньше кислорода для сжигания в качестве источника энергии, чем белок или жир. Например, у типичного спортсмена-мужчины в печени хранится 90 г гликогена, а в мышцах - 400 г. Во время силовых упражнений запасы углеводов могут истощаться со скоростью 3-4 грамма в минуту, а это значит, что почти все запасы могут быть исчерпаны, если тренировка длится два часа или более. Обычно организму нужно от 24 до 48 часов, чтобы естественным образом восполнить эти запасы, но изотонический напиток может гораздо быстрее вернуть баланс гликогена в организм.

Помогают поддерживать водный баланс

Казалось бы, логично употреблять воду во время упражнений, когда вы потеете, но вода может вызвать вздутие живота, и она не содержит углеводов и электролитов. Чем больше углеводов в напитке, тем медленнее он покидает желудок. Изотонические напитки выводятся из желудка почти так же быстро, как и вода, при этом не вызывают диурез и способствует задержке жидкости для предотвращения обезвоживания.

Необходимы при тренировках, требующих выносливости

Исследователи из Эдинбургского университета оценили влияние изотонических спортивных напитков на спортсменов, которые употребляли эти напитки до и во время тренировок. Результаты, опубликованные в «Европейском журнале прикладной физиологии» в 1990 году, показали, что спортсмены, употреблявшие изотоники, смогли продолжать высокоинтенсивную, интервальную тренировку до 24 процентов дольше, чем те, кто пил раствор плацебо.

Комментарии:
Внимание: HTML символы запрещены!
Рекомендуемые товары