• 421001, г.Казань, ул.Чистопольская, 82
  • info@belok.shop
9.00 - 20.00 Ежедневно

В корзине пусто!

Поможет ли L-глютамин похудеть?

Поможет ли L-глютамин похудеть?

2020-12-10 19:28:00   0   132

L-глютамин - это аминокислота, играющая ключевую роль во многих аспектах вашего здоровья.

Исследования подтверждают ее необходимость для иммунитета, клеточной функции и метаболизма. Более того, сторонники утверждают, что глютамин способствует снижению веса и жиросжиганию. Необходимо проверить справедливость этих утверждений.

В статье мы выясним, поможет ли L-глютамин похудеть.

Эффективность L-глютамина для похудения

Хотя исследований на сегодняшний день немного, некоторые из них связывают прием глютамина с ускорением потери веса.

Например, 6-недельное исследование при участии 66 человек с диабетом 2 типа показало, что ежедневный прием 30 граммов порошка глютамина способствовал снижению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшению количества жира на животе и телесного жира в целом.

Аналогичный эффект выявило двухнедельное исследование при участии 39 человек с избыточной массой тела или ожирением. Употребление того же количества глютамина привело к уменьшению объема талии и количества жира на животе.

В другом небольшом исследовании при участии 6 женщин прием добавок глютамина в течение 4 недель способствовал значительному снижению массы тела и уменьшению количества жира на животе без внесения каких-либо изменений в рацион или образ жизни.

Но было и исследование с участием 24 взрослых людей, которое показало, что прием 6 граммов глютамина приводит к увеличению размера порции, что может препятствовать похудению.

Более того, другое исследование, в котором изучался эффект приема глютамина в сочетании с физическими упражнениями, не отметило никаких преимуществ в плане улучшения композиции тела или производительности мышц.

Имейте в виду, что во всех этих исследованиях использовались очень маленькие выборки и оценивались только краткосрочные эффекты приема глютамина. Следовательно, необходимо более качественное изучение вопроса.

ВЫВОДЫ

Несколько небольших исследований показали, что добавки глютамина могут способствовать краткосрочному снижению веса. Необходимо дальнейшее изучение.

Как работает глютамин

Исследования показывают, что L-глютамин способствует снижению веса с помощью нескольких механизмов.

Согласно некоторым данным, L-глютамин может изменять состав микробиома кишечника, который представляет собой сообщество полезных бактерий в пищеварительном тракте. Микробиом играет центральную роль во многих аспектах здоровья, включая контроль веса.

Более того, глютамин может защищать от воспалений, которые приводят ко многим хроническим заболеваниям, включая ожирение.

И наконец, исследования показывают, что L-глютамин может влиять на уровень сахара в крови, и существуют противоречивые данные о влиянии глютамина на инсулин - гормон, ответственный за транспортировку сахара из кровотока в клетки.

Некоторые исследования на людях и животных показывают, что глютамин повышает чувствительность к инсулину, улучшая способность организма эффективно его использовать. Это, в свою очередь, может способствовать снижению веса, так как нарушение чувствительности к инсулину, вероятно, приводит к более высокому риску увеличения массы тела и ожирения.

Так, необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить взаимосвязь между глютамином и чувствительностью к инсулину.

РЕЗЮМЕ

L-глютамин может способствовать снижению веса за счет изменения состава микробиома кишечника, уменьшения воспалений и повышения чувствительности к инсулину. Но необходимо дальнейшее изучение вопроса.

Как употреблять глютамин

Глютамин содержится в различных продуктах питания, включая тофу, яйца, молоко и говядину. Он также выпускается в форме добавок в виде порошка и капсул, которые считаются безопасными при использовании по инструкции.

Большинство дозировок варьируются от 500 мг до 3 граммов, их нужно принимать ежедневно между приемами пищи. Некоторые исследования показали, что дозы до 30 граммов в день эффективны для похудения.

Хотя краткосрочное употребление, скорее всего, безопасно, необходимы дополнительные исследования для выявления и оценки возможных побочных эффектов долгосрочного приема добавок.

Начните с более низкой дозировки и постепенно увеличивайте ее, чтобы оценить вашу переносимость.

Кроме того, не забудьте посоветоваться со своим врачом, прежде чем начать употреблять какие-либо новые добавки.

ВЫВОДЫ

Глютамин можно получить как вместе с привычными продуктами питания, так и из добавок. Краткосрочное применение считается безопасным. Есть некоторое количество небольших исследований, которые показали, что дозы около 30 граммов в день могут помочь похудеть.

ОБЩИЕ ВЫВОДЫ

L-глютамин - это аминокислота, содержащаяся во многих пищевых продуктах и добавках.

Хотя исследований немного, некоторые из них показывают, что он способствует потере веса за счет изменения состава микробиома кишечника, уменьшения воспаления и повышения чувствительности к инсулину.

Тем не менее, последствия длительного приема не изучены. Требуются дополнительные исследования.

Кроме того, глютамин не следует рассматривать как быстрое средство для похудения. Для достижения наилучших и долгосрочных результатов сочетайте прием добавок глютамина со сбалансированным питанием и здоровым образом жизни.

Комментарии:
Внимание: HTML символы запрещены!
Рекомендуемые статьи
Рекомендуемые товары