с 9.00 до 20.00
без выходных

В корзине пусто!

Руководство по зимней кардионагрузке: 5 способов, чтобы быстро запустить потерю веса зимой

Руководство по зимней кардионагрузке: 5 способов, чтобы быстро запустить потерю веса зимой

2018-09-17 14:06:49   0   54

Ну а если вы только и любите, что красоваться на пляже, и это ваша ЕДИНСТВЕННАЯ  мотивация для того, чтобы проводить изнурительные часы в тренажерном зале, этот пост не для вас. Тем не менее, если вы хотите сохранить свою мечту 365 дней в году (хорошо, может быть, и в  високосный год тоже), и классно смотреться круглый год, значит, читаем дальше ...

Вот 5 лучших способов, чтобы ваша талия была тонкой, попка подтянутой, и кубики вашего пресса прощупывались даже  холодной зимой!

 1. HIIT

HIIT - это «high-intensity interval training», то есть интервальная тренировка высокой интенсивности. Мы знаем, что не все в восторге от HIIT. (Для тех, кто из позапрошлого века, HIIT = Высокоинтенсивная Интервальная Тренировка). А зря! HIIT не только невероятно эффективна и полезна, это веселое времяпровождение, есть много разных способов делать это, и вы чувствуете себя великолепно после!

Начните с 30 секундного занятия на свой любимой беговой дорожке или другом обожаемом тренажёре (хорошо, может быть, "наименее ненавистный" - лучший термин?), потом одолейте 60-90 секунд активного занятия. Это означает, что нужно выкладывается на 110%, затем добавить темп, ловя дыхание, чтобы потом повторить все это снова. Стремитесь к 5-6 подходам, для начала, увеличивая до 8-10 подходов, как только вы превратитесь в HIIT Короля!

Вы будете обливаться потом и сможете выполнить жестокую кардио-тренировку в течение 15-20 минут, а также вы сможете держать свою мышечную массу под контролем и слои жира потекут, отправляя вас на скоростном поезде в город  стройности. Поверьте нам, это верняк!

 2. IIFYM

 "If It Fits Your Macros" - это главный принцип Гибкой Диеты. Дословно “Если Это Вписывается в Твои Макронутриенты” -  это отличный способ держать себя в форме, наслаждаясь продуктами, которые вы любите. Если вы придерживались строгой диеты на протяжении всего лета, вы, вероятно, мечтаете о еде, облитой майонезам и обсыпанной сыром, а затем шоколадный торт на десерт, верно?

Ну, а что, если мы скажем вам, что вы можете взять свой тортик и съесть его тоже? (Буквально)

Гибкая Диета позволяет вам наслаждаться едой, которую вы любите, пока придерживается ваше ежедневное потребление протеина, углеводов и жиров. Конечно, если вы хотите выйти куда-нибудь и напихаться гамбургерами, картофелем фри и содовой, милости просим, но вы, вероятно, будете есть морковку и пить протеиновые коктейли пару дней после этого!

Гибкая Диета - отличный способ "контролировать нанесенный ущерб" месяцев переедания и держать тягу к вкусняшкам в узде, пока вы все еще отлично смотритесь в обтягивающих джинсах. Не забывайте, старайтесь стремиться к правилу 80/20, в пользу здоровой пищи.  Это концепция …

3. СУПЕРСЕТЫ

Идея прыгать на эллиптическом тренажере заставляет вас сбежать (или уходить)? Мы слышим громко и четко. Так почему бы вам не выполнить кардио тренировку в тренажерном зале?

ЧТОООООООО? Вы нас слышали!

Для вашей следующей тренировки попробуйте суперсеты, пример - качаем  грудные мышцы/ мышцы спины, чередуем вертикальные нажатия/ подъемы.

Суперсеты подразумевают использование противоположных групп мышц,  заставляя ваше тело качать кровь в одну сторону, а затем другую, увеличивая общий сердечнососудистый тонус от вашей тренировки, заставляя вас повышать частоту сердечных сокращений и работать немного эффективнее! Дополнительно попробуйте работать в гипер диапазоне по 8-15 повторов, со строгим контролем дыхания, отдыхая в течение 30 секунд между каждым подходом. Ваш организм будет наполнен кислородом, прежде чем вы это почувствуете!

4. КРОССФИТ

Для всех тех, кто ненавидит Кроссфит,  мы призываем Вас, чтобы попробовать самые основные из комплексов WOD (комплексные тренировки дня) и посмотрите, сможете ли вы добраться до конца, не останавливаясь.

Crossfit WODs - это жесткий способ скомбинировать ваши тренировки с некоторыми динамичными, сложными и захватывающими стилями фитнесса, чтобы держать вас в постоянном физическом напряжении, и сосредоточиться на скорости и максимально возможном количестве повторов.

Мы рекомендуем начинать здесь, с этих пяти комплексов для начинающих, чтобы поставить вас с ног на голову, и вытащить даже самых серьезных скептиков фитнес центров из своей зоны комфорта!  http://dailyburn.com/life/fitness/beginner-crossfit-workouts/

Есть и кое-что для каждого, с тренировками AMRAP (как можно больше повторов), время тренировок -  10 минут, интервалы, интенсивные тренировки тела и многое другое! Попробуй, и кто знает, может, ты перейдешь на темную сторону...

5. ТАБАТА

Изобретенный японским доктором и исследователем господином Табатой, этот стиль тренировки не для слабонервных. Тем не менее, тренировки Табаты предназначены для тех, кто хочет превзойти свои возможности и достигнуть всех максимальных пределов, чтобы получить адский результат в рекордные сроки. Тренировки Табаты включают 20 секунд выполнения всех упражнений с 10 секундами отдыха, повторяющимися восемь раз - всего 4 минуты.

Звучит просто, не так ли? Вот когда все начинают сходить с ума ... Доктор Табата взял две группы - контрольную группу, которая выполняла 1 час упражнений с умеренной интенсивностью 5 раз в неделю, а группа Табаты, которая выполняла 4-минутные упражнения 5 раз в неделю, серия по 8 недель. Это означает 1800 минут упражнений для контрольной группы и всего 120 минут для команды Табаты.

«Группа Табаты улучшила как свои аэробные, так и анаэробные уровни физической подготовки». Уровень анаэробного фитнеса увеличился на 28% ». Это всего 4 минуты в день, 5 раз в неделю!

Выполняя упражнения, мы рекомендуем начать с 4 упражнений, включая минимальное использование тренажеров (победитель – сам вес твоего тела!), задействуем как можно больше групп мышц. Попробуйте пойти на все больше и больше количество подходов, работая до 4! Табата для полномасштабной аэробной и анаэробной тренировки, всего за 16 минут!

Найдите «Tabata» на Spotify, и беритесь за дело!

Комментарии:
Внимание: HTML символы запрещены!