с 9.00 до 20.00
без выходных

В корзине пусто!

Шесть легких способов привести себя в форму

Шесть легких способов привести себя в форму

2018-09-17 13:36:02   0   57

Приближается эпидемия пивных животиков.

У каждого время от времени возникает желание поддаться соблазну расслабиться и принять свое тело как есть. Но лето не за горами, и хотя бы в в этом году стоит перестать откладывать свои мечты о спорте в долгий ящик.

Тебе повезло, ведь есть мы!

Мир фитнеса, питания, тренировок и здоровья может быть сложным и подавляющим по началу, но мы уверяем вас, это определенно того стоит.

Мы собрали 6 наших лучших советов, чтобы помочь вам начать работу c небольших позитивных изменений в вашем рационе и образе жизни, уменьшить риск заражения страшным живот-измом и наставить вас на путь тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя великолепно.

1. Пересмотрите свое питание

Ваша диета — отстой?

Если вы поддерживаете хотя бы умеренный уровень физической активности, а пивной живот продолжает расти, или если вы пытаетесь немного подкачаться, но ничего не получается, скорее всего, проблема в питании.

donut

В течение нескольких дней вносите все, что вы потребляете, в приложение для отслеживания калорий, такое как MyFitnessPal.

Сначала это может показаться немного странным, но попробуйте.

И когда мы говорим все, мы имеем ввиду все. Закуски, напитки, кофе и прочее. Если вы что-то потребляете, вносите это.

Это дать вам представление о том, где вы можете ошибаться. Если вы потребляете слишком много калорий для своего уровня активности, или соотношение питательных веществ не в порядке, дневник питания поможет прояснить ситуацию и наставить вас на правильный путь.

Теперь, когда вы знаете, в чем проблема, перейдите к Совету 2.

2. Поддерживайте постоянство в диете

Простите за прямоту, ребята, но нужно перестать закидывать в себя что попало и начать планировать питание и контролировать порции.

giphy-1

Для многих из нас правильное питание — это борьба, и трудно даже понять, с чего начать. Самое простое и быстрое решение - исключить переменные.

Начните с предварительной планирования питания на неделю(или даже подготовки в воскресенье). Для начала нужен нежирный источник белка, такой как куриная грудка или постная говядина, в сочетании с источником углеводов, как цельно зерновые макароны или батат, плюс какая-нибудь зелень.

Оставьте скучную и пресную еду в прошлом: разнообразьте источники белка и приобретите какие-нибудь приправы с низким содержанием соли и сахара, чтобы улучшить вкус.

3. Больше спите

Что, простите?

giphy-3

Да, вы нас правильно расслышали. Подольше похрапите ночью, это поможет сбросить вес.

И нет, это НЕ значит, что вы можете пропустить утреннюю тренировку и устроить марафон сна. Это означает, что нужно ложиться раньше и спать хотя бы 8 часов.

Сон является одним из самых важных компонентов здорового образа жизни и помогает поддерживать тело и разум в форме.

4. Пейте больше воды

И меньше газированных напитков.

water

Вы удивитесь, сколько проблем можно решить, просто начав пить больше H2O.

Серьезно, это невероятно простое решение, которое принесет фантастические результаты.

Парням необходимо выпивать не менее 3 литров жидкости в день. И это не считая тренировок.

Все жидкости считаются, но если вы пьете газированные напитки, чрезмерное количество фруктовых соков или других ароматизированных напитков, то количество калорий и сахара в вашей диете резко возрастает.

Поддержание водного баланса очень важно для здоровья человека, и достаточное потребление воды может подавлять голод, обеспечивать энергию, улучшать когнитивные функции и даже улучшать метаболизм жиров.

5. Силовые тренировки

Есть много потрясающих способов начать тренироваться. Однако наиболее эффективный, приятный и действенный вид упражнений для того, чтобы привести себя в форму — это силовые тренировки.

giphy

Сосредоточьте свои тренировки на многосуставных упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц (в отличии от изолирующих упражнений).

Выстройте свои тренировки из базовых упражнений, таких как приседания, становая тяга, жим лежа, и жим над головой. Другие отличные дополнения - подтягивания (или тяга блога вниз, если пока не получается), жим ногами, жим лежа на наклонной скамье и тяги в наклоне.

Тренируйтесь по-умному, и если вы не можете выбираться в спортзал так часто, как вам хочется, сосредоточьтесь на тренировках всего тела, а не одной его части, прорабатывая все тело не реже двух раз в неделю.

6. ВИИТ

Прощайте мучительные часовые пробежки, да здравствуют высокоинтенсивные интервальные тренировки!

giphy

Основа ВИИТ - короткие интенсивные упражнения, после которых следует период отдыха или упражнения низкой интенсивности.

ВИИТ имеет некоторые удивительные преимущества для сжигания жира и сердечно-сосудистой системы, но самое лучшее — то, что вы можете прогнать ВИИТ за 15 минут, с большим результатом, чем от часа кардио-тренировки.

Попробуйте отправиться в парк и пробежать несколько спринтов. Или в следующий раз в спортзале начните с 30 секунд на велотренажере с высокой интенсивностью и 60 секунд восстановления. Выполните 4-5 интервалов в первый раз (не забудьте выкладываться на 110% во время ваших спринтов!) И постарайтесь увеличить количество интервалов, которые вы выполняете каждую тренировку, до 8-10.

Вы и не заметите, как начнете отлично себя чувствовать и хорошо выглядеть

Комментарии:
Внимание: HTML символы запрещены!