Сколько коллагена нужно потреблять ежедневно?

2020-11-06 19:02:43 0 97545

Коллаген - один из основных белков человеческого организма. Коллаген состоит из аминокислот. Он является важным структурным компонентом соединительных тканей, таких как кожа, сухожилия, мышцы, связки и кровеносные сосуды. Также коллаген содержится в глазах и зубах.
Коллаген способствует свертыванию крови, заживлению ран и защищает нервную систему.
Определенные продукты, в том числе костный бульон, говядина, рыба, курица, молочные продукты и яйца, либо содержат коллаген, либо помогают организму вырабатывать его самостоятельно, обеспечивая его незаменимыми аминокислотами и другими питательными веществами, необходимыми для этого.
Поскольку человеческое тело способно вырабатывать нужное ему количество коллагена, и если придерживаться сбалансированного питания, то дополнительный прием коллагена не является необходиомостью. Тем не менее, добавки коллагена можно принимать, чтобы получить определенную пользу для здоровья или для лечения дефицита или других состояний.
В этой статье рассматривается, сколько коллагена следует принимать ежедневно.

Для чего нужен коллаген

С возрастом ваше тело теряет коллаген. К 40 годам вы можете терять до 1% коллагена ежегодно.

Другие факторы, такие как ограничения в еде, курение, употребление алкоголя и длительное пребывание на солнце, также способствую потере коллагена.

Потеря этого белка - одна из причин, почему с возрастом кожа теряет упругость, и появляются морщины. Потеря коллагена может повлиять на прочность костей, суставов и т. д.

Таким образом, принимать коллаген нужно для:

сохранения структуры кожи;

заживления ран;

антивозрастной поддержки;

облегчения симптомов остеоартрита, частой причины боли в суставах;

предотвращения потери костной массы;

набора мышечной массы;

здоровья волос и ногтей.

ВЫВОДЫ

Коллаген - это белок, из которого состоят многие ткани и органы человеческого тела. Добавки коллагена могут помочь сохранить здоровую кожу, мышечную массу, поддержать здоровье костей и суставов.

Типы коллагена

Коллаген - это широко распространенный белок. На сегодняшний день идентифицировано 28 типов.

Типы I, II, III, IV и V наиболее распространены в организме человека.

Считается, что разные типы коллагена нужны для разных целей. Например, ранние исследования показали, что типы I и III присутствуют в органах и коже, а тип II обычно встречается в суставах и хрящах.

Таким образом, различные типы коллагена обычно указаны в составе каждой конкретной добавки.

Тем не менее, имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как различные типы коллагена в добавках могут влиять на здоровье человека.

Формы, используемые в добавках

Как ваше тело содержит различные типы коллагена, так и многие добавки тоже состоят из нескольких типов.

Наиболее часто используемые типы:

Гидролизованный коллаген (гидролизат коллагена). Его получают из копыт, рогов и кожи крупного рогатого скота, морепродуктов, курицы или яичной скорлупы, свиней и других животных источников, и он разбит на более мелкие и легче абсорбируемые пептидные частицы.

Неденатурированный коллаген. Это сырой коллаген, получаемый из куриного хряща.

Желатин. Это готовый (или термообработанный) коллаген, обычно получаемый из животных источников.

Форма выпуска добавки и рекомендуемая дозировка напрямую зависят от типа коллагена.

Обратите внимание, что не существует веганских заменителей коллагена. Добавки могут не содержать молочных продуктов, глютена или сахара, но сам коллаген получают только из животных источников.

ВЫВОДЫ

Наиболее распространенные типы коллагена, используемые в добавках, - это гидролизованный коллаген, неденатурированный коллаген и желатин.

Правильная дозировка

В настоящее время не существует никаких официальных рекомендаций относительно того, сколько коллагена нужно принимать в день.

Таким образом, количество коллагена, которое вам необходимо принимать, зависит от формы добавки, и цели ее приема.

Гидролизованный коллаген

Гидролизованный коллаген - одна из наиболее распространенных форм, используемых в добавках, поскольку он усваивается легче. Он часто продается в виде капсул или порошка. Порошок можно добавлять в горячие и холодные напитки, супы и даже в выпечку.

Клинические исследования 2019 года показали, что ежедневный прием 2,5–15 граммов гидролизованных пептидов коллагена вполне безопасен и эффективен.

Небольшая суточная доза (около 2,5 граммов) может помочь при боли в суставах, улучшить состояние кожи и не допустить обезвоживания.

Увеличение дозы до 5 граммов в день показало возможность повышения плотности костей.

Наконец, большие суточные дозы (до 15 граммов) в основном применяются для улучшения состояния мышечной массы и композиции тела.

Неденатурированный коллаген

Некоторые исследования на людях показали, что 10-40 мг неденатурированного коллагена в день могут положительно влиять на здоровье суставов.

Желатин

Желатин редко продается в виде добавок. Чаще всего, этот термически обработанный коллаген используется в качестве ингредиента в желеобразных десертах.

Его также можно добавлять в соусы, супы, смузи и другие продукты для увеличения количества потребляемого коллагена. При этом, есть некоторые исследования, подтверждающие конкретные рекомендации по дозировке желатина.

Таким образом, перед использованием желатина в качестве добавки лучше всего ориентироваться на рекомендации, указанные на упаковке.

Есть ли опасность передозировки?

Коллаген обычно считается безопасной и нетоксичной пищевой добавкой для ежедневного применения, и большинство людей не испытывают каких-либо побочных эффектов.

Тем не менее, возможны такие проявления, как неприятный вкус, чувство тяжести или другие жалобы со стороны ЖКТ.

Таким образом, перед применением лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом, особенно если вы планируете принимать коллаген в дозировке, превышающей рекомендованную.

ВЫВОДЫ

Коллагеновые добавки кажутся безопасными и эффективными для большинства здоровых людей, хотя некоторые могут испытывать легкие побочные эффекты.

Общие выводы

Коллаген - это белок, входящий в состав соединительных тканей тела человека.

Его получают из различных источниках животного происхождения и перерабатывают в добавки, которые некоторые люди принимают для компенсации возрастной потери коллагена.

В то время как в организме большинства взрослых людей, придерживающихся сбалансированной диеты, включающей достаточное количество животных источников белка, может вырабатываться достаточно коллагена, некоторые люди предпочитают принимать его дополнительно в виде добавок для поддержки роста мышц, здоровья костей и суставов, или здоровья кожи и волос.

Существует множество типов коллагеновых добавок, и от того, какой тип вам нужен, зависит дозировка.

Как и в случае с любой другой добавкой, перед приемом коллагена лучше всего проконсультироваться с врачом.

Купить коллаген с доставкой в Казани и по России Вы можете в нашем интернет магазине спортивного питания Belok.shop

Теги: коллаген, статья

Комментарии: