• 421001, г.Казань, ул.Чистопольская, 82
  • info@belok.shop
9.00 - 20.00 Ежедневно

В корзине пусто!

Зачем женщинам принимать креатин?

Зачем женщинам принимать креатин?

2021-04-08 20:55:10   0   224

Забудьте глупые слухи о вздутии живота и увеличении веса. Вот правда о том, как и зачем женщинам следует принимать креатин.

Во многом благодаря дезинформации из СМИ и неверным данным многие женщины по-прежнему считают, что креатин - это добавка, предназначенная исключительно для мужчин. Что еще хуже, производители пищевых добавок обычно исключают креатин из добавок для женщин, что еще больше усиливает гендерное разделение.

Аргументы против креатина абсурдны. Креатин - одна из наиболее изученных добавок. Исследования снова и снова показывают, что креатин может повышать силу, увеличивать безжировую массу тела и улучшать физическую работоспособность независимо от пола. Он будет полезен практически всем.

Тем не менее, даже несмотря на сотни опубликованных исследований, восхваляющих креатин, многие женщины, которые регулярно тренируются, не принимают его. Против употребления креатина звучат одни и те же отговорки. Ниже три самых распространенных, а также ответы на них.

1. «Из-за креатина я стану огромной»

Есть мнение, что креатин - это добавка, прием которой однозначно приведет к набору массы. Конечно, сначала вы можете заметить небольшое изменение веса, но нет оснований полагать, что это мгновенно заставит вас походить на Халка.

Набор серьезной и постоянной массы происходит за счет большого количества еды и фанатичного подъема тяжестей. Поговорите со всеми, кто следовал программе набора массы, и они скажут, что для этого требуется гораздо больше, чем просто прием креатина.


Правда в том, что у женщин значительно более низкий уровень тестостерона, гормона, наиболее ответственного за рост мышц, чем у мужчин. Это крайне затрудняет набор большого количества мышечной массы.

Забудьте об этом мифе. Сам по себе креатин не заставит набрать массу. Но он может помочь улучшить результаты от тренировок в целом.

2. «Креатин вызывает вздутие и отеки»

Есть огромный страх, что креатин вызывает задержку воды, вздутие живота и расстройство желудочно-кишечного тракта. У женщин и без этого бывает вздутие живота и спазмы в определенные дни месяца, не усугубит ли креатин ситуацию?

Вы не поверите, но исследования показывают, что у мужчин, принимающих креатин, как правило, наблюдается большая задержка воды и набор веса, чем у женщин. У женщин могут наблюдаться незначительные отеки, но только во время протокола загрузки (прием 20 граммов креатина в день в течение 5-7 дней), но и они со временем уходят.

К счастью, не обязательно "загружаться" креатином, чтобы он подействовал! Эффект загрузки от эффекта приема однократной суточной дозы в долгосрочной перспективе отличается незначительно. Если вы постоянно принимаете низкую дозировку (3-5 граммов в день), маловероятно, что вы заметите какие-либо изменения в своем весе или какие-либо неприятные побочные эффекты.

3. «Креатин небезопасен»

Прежде всего, нужно отметить, что креатин не является анаболическим стероидом. Есть больше данных о безопасности и эффективности креатина, чем популярных женских добавок, такие как линолевая кислота CLA, карнитин и глютамин. Он также не считается запрещенной добавкой ни одним спортивным руководящим органом, поэтому вы не провалите тест для участия в своем виде спорта.


Некоторые считают, что креатин может вызвать повреждение почек или даже печеночную недостаточность. Но из сотен проведенных исследований безопасности креатина ни одно никогда не показало, что он представляет какую-либо опасность для здоровья.

Креатин не только считается безопасным, но и вырабатывается вашим собственным организмом! Более того, вы, вероятно, получаете его из пищи, даже не подозревая об этом. Едите мясо или рыбу? Тогда вы употребляете креатин.

Поверьте, правильная дозировка креатина совершенно безопасна для женщин.

Чем креатин полезен женщинам?

Хотя большинство исследований было проведено на мужчинах, есть убедительные доказательства того, что и женщины могут увеличить силу, не набирая вес, с помощью креатина.

Вот как это работает: для сокращения мышц клеточная топливная молекула аденозинтрифосфат (АТФ) должна отдать фосфатную группу, оставив аденозиндифосфат (АДФ). Ваше тело не может использовать АДФ. Но затем АДФ заимствует молекулу фосфата из запасов креатинфосфата, чтобы снова образовать АТФ.

Прием креатина позволяет получить больше креатинфосфата для пополнения запасов АТФ. Когда ваше тело может легче восполнять энергию таким образом, вы можете тренироваться с большей интенсивностью и с большими весами, не утомляясь так быстро.


Исследования показали, что как нетренированные, так и тренированные женщины могут значительно увеличить силу как верхней, так и нижней части тела при приеме креатина. Кроме того, обзор исследований 2003 года показал, что у женщин относительное увеличение силы выше по сравнению с мужчинами: 14,8 процента против 5,5 процента.

Также было доказано, что прием креатина приносит пользу спортсменам и за пределами тренажерного зала. Он помог улучшить показатели скорости и ловкости у профессиональных футболистов, готовящихся к Олимпийским играм, и сократить время восстановления велосипедистов. Это одна из причин, почему креатин может стать идеальным выбором для спортсменов, тренирующих выносливость. 

Независимо от ваших целей - увеличение силы и мощности, увеличение мышечной массы, уменьшение жировых отложений или улучшение результатов от тренировок, которые вам нравятся, - способность тренироваться усерднее и с большей энергией поможет вам в их достижении.

Какой тип креатина и в каком количестве принимать?

Креатин моногидрат - это наиболее изученный и употребляемый тип креатина, существующий в продаже. Хотя есть и другие формы креатина, такие как этиловый эфир креатина, гидрохлорид креатина или нитрат креатина, до сих пор нет исследований, подтверждающих, что какая-либо из этих форм лучше креатина моногидрата.


Рекомендуется принимать 3-5 граммов креатина в день. Как упоминалось ранее, действительно нет причин загружаться креатином. Придерживайтесь более низкой дозы примерно в течение месяца, и вы все равно увеличите его запасы. Также нет необходимости отказываться от креатина. Многие принимают креатин достаточно долгое время.

Креатин - недорогая спортивных добавка, поэтому вы получите большую отдачу от покупки. Он не имеет вкуса и хорошо смешивается, поэтому его можно добавлять практически в любой напиток или протеиновый коктейль, не испортив его вкус.

Комментарии:
Внимание: HTML символы запрещены!
Рекомендуемые статьи
Рекомендуемые товары