
Тирозин: польза и применение
Тирозин – это аминокислота, которая в организме синтезируется из другой аминокислоты – фенилаланина. Они неразрывно связаны, ведь синтез тирозина происходит через биохимическое преобразование L-фенилаланина, который поступает с пищей.
Формула тирозина – C9H11NO3. Он входит в состав многих белков и пептидов, является исходным веществом для целого ряда гормонов и влияет на многие процессы в организме, в числе которых – выработка нейромедиаторов.
Классифицируют 3 формы тирозина: L, D и LD, но в рамках спорта интересна только первая.
Как работает тирозин
Л-тирозин участвует в производстве гормонов щитовидки и надпочечников. Помимо этого он:
- Улучшает обмен веществ. Способен оказывать как прямое, так и косвенное воздействие на клетки и ткани. Ускоряет метаболизм и приводит в норму физическое состояние организма.
- Повышает внимательность. Это особенно важно для тех, кто живет или работает в условиях стресса. Чем дольше длится влияние вредных факторов, тем больше требуется Л-тирозина на восстановление – это касается и спортсменов, которые после приема тирозина отметили усиление мотивации и улучшение мозговой деятельности.
- Снижает усталость. Аминокислота служит основой для выработки адреналина, допамина и норадреналина, которые нужны для нормального проведения нервных импульсов. После перегрузок их объем уменьшается, а прием тирозина повышает его до нормы – это снимает чувство перетренированности и позволяет быстро восстановиться после занятий.
Содержание в пище
Продукты, в которых тирозин содержится в большом количестве:
- молоко и его производные;
- мясо и продукты на его основе;Содержание тирозина в пище
- злаки;
- орехи;
- бобы;
- морепродукты;
- фрукты (особенно бананы);
- тыквенные и кунжутные семечки;
- куриные и перепелиные яйца;
- овощи.
Из-за дефицита тирозина развивается общая слабость, появляется усталость, снижаются артериальное давление и температура тела. Вернуться к норме поможет богатая тирозином диета или прием БАДов.
Содержащие тирозин продукты могут быть опасны, если есть их много и часто – это особенно касается людей, страдающих опухолевыми заболеваниями и мигренями.
Виды и формы выпуска тирозина
Комплексы спортивного питания, содержащие тирозин, выпускаются в виде растворов, капсул и таблеток – их эффективность не зависит от формы. Для спортсменов и бодибилдеров прием тирозина станет отличным способом ускорить синтез белков и позволит сохранить мышечную массу после физических перегрузок.
Как принимать тирозин
Производители рекомендуют принимать 500 мг тирозина в день на протяжении 3 месяцев. Бывают случаи двойного и даже тройного увеличения разовой дозы, однако такой объем назначается индивидуально.
Противопоказания и побочные эффекты
Инструкция к тирозину прямо указывает на то, что препарат нельзя принимать при:
- беременности и грудном вскармливании;
- гиперчувствительности к этой аминокислоте;
- шизофрении;
- терапии ингибиторами МАО;
- наследственной тирозинемии (неспособности организма полноценно расщеплять тирозин).
- В качестве побочных реакций отмечают повышенное выделение желудочного секрета, изжогу, тошноту и рвотные позывы. При появлении таких симптомов надо прекратить использование препарата и обратиться к врачу.
Можно ли снизить вес
Довольно часто тирозин применяют для похудения – это обусловлено его свойствами стимулировать выработку гормонов, которые увеличивают скорость обмена веществ и ускоряют сжигание жиров. Прием аминокислоты снижает аппетит и рекомендован тем, кто заботится о весе и фигуре.
Схема приема в этом случае зависит от состояния организма и массы тела – есть допустимые минимальное и максимальное значения. Кроме того, существует критический суточный показатель потребления тирозина – если его превысить, можно получить интоксикацию. Учитывая это, дозировку и схему приема лучше согласовать со специалистом по спортивному питанию.
Тирозин для похудения
- повышение концентрации кислоты в желудочном соке;
- язвенные поражения ЖКТ;
- пищеварительные расстройства;
- ухудшение сна;
- анорексию:
- резкое похудение.
Эти признаки могут свидетельствовать также о развитии патологий из-за избытка кислоты. Так, например, щитовидка начинает работать на пределе возможностей, что приводит к ее преждевременному изнашиванию и крайне плохо отражается на организме в целом.
Применение Л-тирозина в спортивных целях помогает построить здоровое, гармоничное, красивое и натренированное тело без сильной усталости во время занятий. Эффективность от тренировок будет высокой, а риск для здоровья – минимальным, если подходить к вопросу потребления препаратов и БАДов грамотно и серьезно.