Креатин

Креатин для эффективных тренировок

Креатин – это добавка, используемая в спортивном питании, применение которой улучшает силовые показатели и выносливость спортсменов. Представляет собой высокоэнергетическую карбоновую кислоту, которая синтезируется из трех аминокислот глицина, аргинина и метионина при участии ферментов глицин-амидинотрансферазы, гуанидинацетат-метилтрансферазы и метионин-аденозилтрансферазы. 

Механизм действия состоит из двух факторов:

1. Под воздействием ферментов вещество превращается в фосфокреатин и фосфоаргинин, которые поддерживают уровень АТФ/АДФ, являющиеся источниками энергии.
2. Фосфокреатинкиназа является своего рода транспортной системой, которая ускоряет передачу энергии из энергетического депо в места потребления – например, в миофибриллы в случае мышечного сокращения.

Таким образом, дополнительный прием креатина обеспечивает организм спортсмена запасами энергии и ускоряет их обращение, что, в свою очередь, приводит к увеличению силовых показателей. Рост мышечной массы спортсмена при приеме этого вида спортпита обусловлен именно указанным фактором – мышцы способны выполнять больший объем работы, что дает соответствующий мышечный отклик в виде их роста. Кроме того, фосфокарбоновая кислота обладает способностью нейтрализовать действие молочной кислоты, которая накапливается в результате физических нагрузок и вызывает чувство усталости. В совокупности действие перечисленных факторов увеличивает выносливость и силовые показатели спортсмена, способствует увеличению массы мышц.

Из побочных эффектов применения добавки в спортивном питании можно указать ее способность накапливать воду. Однако одновременное с креатином употребление кофеина уменьшает указанный эффект.

Креатин выпускается как в чистом виде, так и в форме добавок. Наиболее популярны из них креатин-моногидрат и этилацетат креатина. Моногидрат завоевал большую популярность спортсменов, однако использование этилацетата показывает большую эффективность.

Как принимать креатин?

Креатин производят в виде порошка или капсул. Схема приема обусловлена такими его особенностями: 

• креатин (кроме этилацетата креатина) во время перемещения из плазмы крови в мышцы «теряется»;
• вещество имеет свойство накапливаться в мышцах.

Для улучшения усвоения одновременно принимают добавки, способные повысить уровень инсулина, который обладает идеальными транспортными свойствами. К ним относят быстрые углеводы (10-20 г), быстроусваиваемые протеины (20-30 г) и аминокислоты (5-15 г). Поэтому креатин принимают, запивая протеиновым коктейлем, гейнером, соком или совместно с аминокислотами.

Исследованиями установлено, что фосфокреатин накапливается в мышцах при регулярном приеме в течение 1,5-2-х месяцев. Форма приема – загрузка (20 г/сутки в течение 6-ти дней) или равномерный прием (3-5 г ежедневно на весь период приема) в конечном итоге не играет роли. Поэтому креатин принимают периодически, делая после 2-х месяцев приема перерыв в 3-4 недели. Если перерыв не соблюдается, наблюдается уменьшение восприимчивости мышц к его действию.

В тренировочные дни креатин принимают после тренировки, в дни отдыха – утром.

Увеличение рекомендованной дозировки приема может приводить к нежелательным последствиям.

Где купить креатин в Казани?

Интернет магазин спортивного питания Belok.shop г. Казань предлагает спортсменам креатин в различных формах, неизменно высокого качества. Спортивное питание с добавками креатина особенно полезно любителям спорта, связанного с анаэробными нагрузками: бодибилдерам, пауэрлифтерам, спринтерам, лицам, которые занимаются высокоинтенсивными видами спорта с интервальными нагрузками (например, кросфит).

Качество спортивного питания влияет на результаты спортсменов и на их здоровье, поэтому магазин спортивного питания из Казани Belok.shop тщательно подходит к подбору поставщиков, выбирая только проверенные бренды.

Купить креатин в магазине спорт питания Belok.shop могут все жители России. Доставка осуществляется во все регионы РФ.

Рекомендуем следующие виды креатина:

ULTIMATE NUTRITION CREATINE MONOHYDRATE 300 Г

POWER SYSTEM PURE CREATINE 650 Г

MAXLER CREATINE 500 Г