Гейнеры: когда и в каких случаях их употреблять? Эффект и дозировка гейнеров.

Гейнеры - это особый тип нутриентов, который содержит около 80% углеводов и только 10-20% белка. Благодаря тому, что в гейнерах сахара значительно больше, чем белка, они являются хорошим источником энергии в рационе атлетов. Использование этого типа нутриентов имеет свои недостатки - они не способны покрыть суточную потребность в аминокислотах, а также часто содержат углеводы с высоким гликемическим индексом. Когда же прием гейнеров необходим, и как их дозировать, чтобы получить наилучшие результаты?

• Гейнеры - что это?
• Гейнеры - как они работают?
• Гейнеры - кому они рекомендуются?
• Гейнеры - дозировка
• Гейнеры - когда их употреблять?
• Гейнеры - на что обращать внимание при их покупке?
• Гейнеры - побочные эффекты

Гейнеры - что это?

Гейнеры используются для увеличения мышечной массы и ускорения процесса восстановления после тренировки. По сравнению с другими добавками, гейнеры содержат меньше белка, но больше углеводов. В 100 г обычно содержится:

• От 60 до 90 г углеводов,
• От 10 до 30 г аминокислот,
• 3-10 граммов вспомогательных веществ.

Из-за относительно низкой цены (самые дешевые гейнеры стоят около 5 фунтов за килограмм, в то время как стоимость сывороточного протеина хорошего качества начинается с 12 фунтов/кг), гейнеры, как правило, выбирают начинающие любители спортзала. Чаще всего, это молодые и неопытные люди, которые считают, что ежедневное употребление гейнеров поможет им получить желаемую мышечную массу.

Так ли эффективны гейнеры? Кому будет полезно употреблять гейнеры?
Гейнеры - как они работают?

Эффект зависит от времени, когда их употреблять. Если принять гейнер непосредственно перед тренировкой, то он добавит вам энергии и снизит симптомы усталости во время тренировки. Сразу после тренировки - восстановит запасы гликогена в мышцах и будет способствовать росту мышечной ткани. Кроме того, гейнеры имеют свойство увеличивать жировые отложения из-за высокого содержания в них углеводов. Исследование, проведенное в 1990-х годах показало, что после 4 недель приема гейнеров у спортсменов-участников эксперимента масса жировой ткани увеличилась на 700 г, при этом прирост мышечной ткани был примерно в 2 раза больше, чем жировой. 

Гейнеры - кому они рекомендуются?

Из результатов этого исследования можно сделать вывод, что гейнеры больше подходят для людей с небольшой массой тела, поскольку способствуют росту не только мышечной, но и жировой ткани. Это хорошая новость для эктоморфов, которые по своей природе стройные, с плохой структурой тела, которым трудно набирать вес. Используя гейнеры, они могут легко увеличить ежедневную калорийность рациона (порция 100 г содержит 300-400 ккал).

Гораздо меньше пользы от гейнеров будет для продвинутых бодибилдеров и тех, кто в первую очередь заинтересован в увеличении мышечной массы. Для этих целей наиболее эффективными будут обычные добавки с сывороточным белком, так как в них содержится больше незаменимых аминокислот (от 75 до 95%, в зависимости от продукта).

Гейнеры - дозировка

Есть определенные рекомендации по суточному потреблению гейнеров. Рекомендуемая суточная норма составляет 50-150 г. Тем не менее, это только лишь ориентировочные данные, которые не учитывают индивидуальные потребности в питательных веществах. Поэтому, сначала выясните, сколько белков и углеводов вы получаете из ежедневного рациона. Затем, исходя из того, что и в каком количестве вам нужно добрать, определите нужную дозу гейнера.

Вы всегда можете смешать гейнер с молоком, чтобы приготовить и взять с собой здоровую, калорийную и вкусную еду!

Гейнеры - когда их употреблять?

Люди, которые хотят увеличить свою мышечную массу, должны принимать гейнеры сразу после тренировки как часть восстановительного приема пищи. Поскольку гейнер содержит относительно небольшое количество белка, дополнительную порцию аминокислот следует принять в течение следующих 2-3 часов - предпочтительно в форме свежих натуральных продуктов, таких как куриная грудка или творог (или сывороточный белок). В исключительных ситуациях, когда нет времени на приготовление полноценного блюда, гейнер можно употребить в течение дня вместо обычного приема пищи, например, вместо ужина. Следует отметить, что употребление гейнеров при нормальной скорости метаболизма не является необходимым, и не рекомендуется из-за риска превышения суточной потребности в калориях.

Эктоморфы могут пить гейнеры в бóльших количествах и чаще. Рекомендуется следующая схема: первая доза принимается утром, следующая - за 1-2 часа до тренировки, последняя - после тренировки. Кроме того, вы можете увеличить калорийность обычных блюд с помощью гейнера - например, можно выпить его в качестве десерта или во время еды.

Гейнеры - на что обращать внимание при покупке?

Выбирая гейнер, обратите внимание на тип и качество используемых ингредиентов. Существует много дешевых и низкокачественных гейнеров, от которых практически не будет эффекта.

Купить гейнер в Казани Вы можете в интернет магазине спортивного питания Belok.shop.

Гейнеры - побочные эффекты

Употребление гейнеров в соответствии с суточной калорийностью, как правило, безопасно и не вызывает побочных эффектов. Наблюдаются только легкие случаи желудочно-кишечных расстройств - обычно это вздутие живота, вызванное потреблением гейнеров, богатых глютеном (это относится к гейнерам, которые содержат растительный белок). Люди с акне могут отметить ухудшение состояния кожи - это естественная реакция организма на увеличение количества простых сахаров в рационе.

Наиболее серьезным побочным эффектом неправильного использования гейнеров может быть неконтролируемое увеличение массы тела, вызванное превышением суточной потребности в калориях. Эти лишние калории затем откладываются в виде жира, и в основном вокруг талии.

В такой же степени вредно заменять порцией гейнера полноценный прием пищи. Имейте в виду, что эта добавка лишена многих необходимых для организма компонентов. Поэтому витамины, микроэлементы и клетчатка не могут быть основой разнообразного питания. В любом случае, основным источником углеводов и белков должны быть свежие натуральные продукты, а не порошковые добавки, которые только помогают укрепить мышечную ткань.