5 способов отслеживать прогресс без использования весов

Когда дело доходит до оценки результатов похудения, весы могут обманывать. Добавьте точности с помощью этих советов.

Время чтения: 3 минуты

Люди часто буквально молятся на показания весов. Они вскакивают на весы, смотрят на результат, а затем оценивают ежедневный, еженедельный или ежемесячный прогресс по тому, насколько быстро изменяется это число.
Конечно, нужно понимать, насколько Вы близки к цели, однако, полагаться исключительно на весы - ошибка. Вес не даст понимания всей ситуации: может, у Вас задержка воды в организме, а может, прирост мышечной массы. Вместо того чтобы зацикливаться на значениях на весах, используйте всесторонний подход, используя следующие пять способов отслеживать прогресс.

1. Фотографируйтесь

Фотографироваться, когда Вы не в форме, может быть некомфортно, но очень важно знать, с чего Вы начали. Легче всего просто встать на весы, но когда Вы учитываете такие вещи, как вода в организме, прирост мышечной массы и распределение массы тела, полагаться только лишь на вес, чтобы понять, движетесь ли Вы в правильном направлении, весьма неразумно. А так как Вы ежедневно видите себя в зеркале, изменения могут быть незаметными.

Фотографии же дают возможность взглянуть на себя со стороны, сравнить с тем, что было пару недель назад. Начиная свой фитнес-путь, сфотографируйтесь спереди, сбоку и сзади. Фотографируйтесь каждые несколько недель. Для большей точности, не втягивайте и не выпячивайте живот. Просто расслабьтесь и делайте фото в одних и тех же условиях, чтобы точнее оценивать прогресс с течением времени. Это значит, что нужно надевать одну и ту же одежду, фотографироваться в одно и то же время дня и использовать одинаковые ракурсы и освещение.

2. Проверьте контрольные веса

Вместо того чтобы полагаться исключительно на уменьшение значений на весах, попробуйте увеличить значения рабочих весов. Когда Вы начнете тренироваться, потратьте некоторое время, чтобы узнать свои силовые показатели. Каков Ваш рабочий вес при жиме и при тяге? Сколько приседаний можете выполнить? Имея приблизительное представление о базовых показателях, Вы будете знать, к каким достижимым показателям стремиться.

Вы также можете поставить дополнительные цели, которые помогут двигаться вперед. Приложения, например, BodySpace, позволяют легко отмечать веса, используемые для определенного количества повторений и подходов. Отслеживание прогресса гарантирует, что Вы движетесь в правильном направлении. Бонус: если Вы достигли плато, оглянитесь на то, с чего Вы начали. Так Вы получите мотивацию, необходимую для того, чтобы снова улучшить свои показатели.

3. Используйте измерительную ленту

Вы можете считать значения на весах показателем прогресса, но не всякая потеря веса - это потеря жира. Чтобы увидеть, худеете ли Вы, мерная лента будет более эффективным инструментом. Зоны, объемы которых можно отслеживать, это грудь, бедра, талию, бедра, бицепсы и плечи.

Знание ваших объемов не только поможет построить пропорциональное телосложение. Зона, куда откладывается больше жира, может служить предупреждающим знаком о возможных проблемах со здоровьем, связанных с ожирением, включая диабет, инсульт и сердечные заболевания. Например, исследование, проведенное European Heart Journal, показало, что отношение талии к бедрам и окружность талии были напрямую связаны с риском сердечных заболеваний. Так, женщины с соотношением талии и бедер выше 0,85 и мужчины с показателем более 0,90 имеют более высокий риск.

4. Измерьте жировые отложения

Несложная манипуляция с помощью специального инструмента может дать представление о прогрессе в похудении. Измерив кожную складку можно оценить процентное содержание телесного жира, основываясь на количестве подкожного жира. Конечно, результат не точен и  может отличаться от реального значения на целых 6 процентов. Однако, использование одного и того же метода каждый раз поможет отследить прогресс снижения жировой массы, основываясь на снижении процентного, а не целого числового значения.

5. Примерьте старую одежду

Когда Вы некоторое время находитесь в довольно хорошей форме, но чувствуете, что достигли плато, примерка старой одежды может помочь вам вновь обрести мотивацию. Возможно, Вы не достигли цели похудеть на 100 фунтов (около 45 кг) за год, но Вы тонете в своих "толстых джинсах". И это прогресс!

Заново оценив прогресс и расширив свой взгляд за пределы чисел, Вы настроите себя на успех - даже когда значения на весах колеблются.