Тестостерон

Симптомами низкого тестостерона являются не только проблемы в постели, но и депрессии и набор лишнего веса. Однако повысить уровень тестостерона невозможно исключительно лишь приемом БАДов или рецептурных препаратов — без регулярных физических тренировок и диеты, обеспечивающей получение наиболее важных микроминералов, поднять тестостерон нельзя.

Необходимо помнить и о том, что не существует простых и доступных методов точного определения уровня тестостерона в домашних условиях — ровно как нет никаких однозначных признаков низкого уровня этого гормона. Лишь лабораторный анализ крови способен показать, понижен ли у вас тестостерон или нет. Кроме этого, высокий тестостерон — это тоже не всегда хорошо.

Что такое тестостерон?

Тестостерон — это ключевой мужской половой гормон, чаще всего ассоциируемый с сексуальным гормоном. Тестостерон ответственен как за формирование вторичных половых признаков у мальчиков в подростковый период, так и за рост мышц во взрослом возрасте. Кроме этого, уровень гормона тестостерона напрямую связан с либидо и с эмоциональным состоянием мужчины.

Научные исследования говорят о том, что мужчины с повышенным уровнем тестостерона не только лысеют в молодом возрасте, но и страдают от проблем с чрезмерно жирной кожей (что ведет к появлению прыщей), высоким уровнем «плохого» холестерина в крови и повышением артериального давления — все эти симптомы также являются и побочными эффектами стероидов.

Нормальный уровень тестостерона

Для оценки уровня тестостерона используется содержание свободного тестостерона в крови (важно не путать его с уровнем общего тестостерона), измеряемое в нмоль/л или пг/мл. Свободный тестостерон — это несвязанная с белками плазмы крови биологическая активная форма гормона. Свободный тестостерон представляет 1-3% от общего уровня тестостерона в организме.

Кровь на анализ уровня этого гормона сдается из вены, предпочтительно в утреннее время или после 10-12 часов после последнего приема пищи. Отдельно нужно отметить то, что однозначной и четкой цифры «нормального» уровня тестостерона не существует — уровень этого гормона может существенно колебаться у человека даже в пределах одного дня.

Добавки для повышения тестостерона

Прежде чем говорить о специальных добавках и препаратах для повышения уровня тестостерона, необходимо назвать витамины и минералы, дефицит которых негативно влияет на тестостерон. Для поддержания нормального уровня тестостерона мужчине ежесуточно необходимо получать не менее 10-15 мг цинка, 400-420 мг магния и 400–1000 IU витамина D.

Недостаток цинка в рационе является типичным для городских жителей (его источниками являются орехи, морепродукты и печень животных), ровно как и нехватка витамина D в зимнее время года — для синтеза этого витамина нужно находиться на солнце не менее 30-40 минут в неделю. Именно поэтому поднять тестостерон зачастую можно и приемом витамина D и добавок с магнием и цинком.

Препараты для повышения тестостерона

Доказательную базу в качестве препаратов для повышения уровня тестостерона имеют исключительно анаболические стероиды. Однако и они вовсе не повышают тестостерон, а, по сути, замещают его, резко снижая натуральную выработку. Кроме этого, стероиды относятся к препаратом строго контроля и всегда назначаются исключительно врачом.

Говоря о безрецептурных добавках и о БАДах, необходимо отметить, что большинство подобных препаратов даже теоретически не могут повышать тестостерон. Ни женьшень, ни ягоды годжи, ни экстракт элеутерококка не способны поднять уровень этого гормона. К сожалению, даже спорная доказательная база имеется лишь у трех нижеприведенных веществ:

• D-аспарагиновая кислота (англ. D-Aspartic acid) — аминокислота, содержащаяся в небольших дозах в продуктах питания. Исследования показывают, что прием D-аспарагиновой кислоты в виде добавок способен повышать уровень тестостерона, пролактина и гормона роста(1). Эффективной дозировкой является прием 2-3 г в сутки на протяжении нескольких недель.

• Трибулус террестрис (лат. Tríbulus terréstris) — используется в аюрведе и народной медицине в качестве средства для повышения либидо и «мужской силы». Важно отметить, что рекомендуемая дозировка (порядка 1-3 г в день) требует приема трибулуса в порошке, а вовсе не в таблетках, где он содержится в существенно меньших дозах.

• Эврикома длиннолистная или малазийский женьшень (англ. Eurycoma longifolia) — используется в традиционной медицине как афродизиак и средство для повышения потенции, однако имеет спорную доказательную базу воздействия на тестостерон. Эффективной дозировкой считается прием 1-3 г в сутки, однако большинство добавок содержат существенно меньшие дозы.

Ожирение и уровень тестостерона

Необходимо также отметить и то, что лишний вес является одним из важнейших факторов понижения уровня тестостерона, поскольку жировая ткань в прямом смысле слова способна конвертировать мужской половой гормон в женский. По сути, чем больше у мужчины жира, тем ниже у него уровень тестостерона и выше уровень эстрогена.

Несмотря на то, что для поддержания здоровья мужчинам нужно определенное количество эстрогена — этот гормон помогает утилизировать свободные жирные кислоты из крови в жировую клетчатку, что снижает риск закупорки сосудов — при накоплении жировой массы ожирение начинает идет по женскому типу. Именно поэтому для повышения тестостерона важно держать вес в норме.

Тестостерон и физические нагрузки

Говоря простыми словами, чем меньше в организме мужчины жира, тем меньше тестостерона будет превращаться в эстроген — в силу этой причины похудение однозначно приведет к нормализации уровня тестостерона. Вдобавок, чем выше будет уровень этого гормона в организме, тем быстрее тело будет сжигать жир и наращивать мышцы.

Что касается силовых тренировок, то они, вне всякого сомнения, существенно повышают уровень тестостерона, поскольку гормон критично необходим организму для роста и поддержания мышц. Но, к сожалению, научные исследования подтверждают, что избыточно высокий уровень тестостерона может привести к раннему облысению у мужчин.

Уверенную доказательную базу положительного влияния на уровень тестостерона имеет витамин D, цинк и магний (в случае их дефицита). Из сотен экстрактов растений, доступных в качестве БАДов, исследовались крайне немногие — лишь единицы имеют даже спорную доказательную базу в их способности повышать тестостерон.