Здоровый сон и мелатонин

Бессонница, недостаточно глубокий и продолжительный сон по ночам, сонливость днем – нарушения, из-за которых человек чувствует себя разбитым, становится раздражительным. Снижается работоспособность, концентрация внимания и другие интеллектуальные функции. Обычно эту проблему пытаются решить, принимая на ночь снотворное. Мелатонин - более безопасный препарат для нормализации ритмов сна и бодрствования.

ЗНАЧЕНИЕ МЕЛАТОНИНА ДЛЯ ОРГАНИЗМА

Мелатонин – гормон, который вырабатывает эпифиз, небольшая железа, расположенная в головном мозге. Его еще называют гормоном сна и гормоном молодости. Днем, на свету, мелатонин практически не вырабатывается, поэтому человек бодрствует. В сумерках синтез активизируется, а пик его выработки и концентрации в организме приходится на промежуток с полуночи до 3 часов ночи, в этот период сон максимально крепкий, глубокий. К утру выработка мелатонина снижается, что способствует пробуждению. Помимо регуляции суточного ритма сна и бодрствования (циркадного) мелатонин играет важную роль в организме:

• мощный антиоксидант, стимулирует восстановительные процессы на клеточном уровне, противодействует свободным радикалам, которые вызывают ускоренное старение;
• подавляет патологическое разрастание клеток, обладает противоопухолевым эффектом;
• укрепляет иммунную систему, снижает риск развития простудных заболеваний, воспалительных процессов;
• благотворно влияет на состояние костной, сердечно-сосудистой, пищеварительной системы;
• повышает стрессоустойчивость, способствует профилактике психических расстройств;
• стимулирует работу ЦНС, головного мозга;
• стабилизирует артериальное давление;
• участвует в регуляции веса, предотвращает ожирение.

ПРИЧИНЫ ДЕФИЦИТА МЕЛАТОНИНА

Мелатонин для сна и организма в целом очень важен, нарушение его естественной выработки приводит к ухудшению физического и душевного здоровья. Дефицит эндогенного, то есть вырабатываемого организмом мелатонина может быть вызван такими факторами:

• естественное сокращение выработки с возрастом, после 50 лет;
• использование искусственного освещения перед сном, синтез гормона сна подавляет как яркий верхний свет, так и свечение экрана телевизора, монитора, дисплеев портативных гаджетов, особенно белого и голубого спектра;
• наличие в спальне ночников, подсветки, пробивающийся сквозь шторы свет фонаря с улицы, источников электромагнитного излучения, включение света ночью даже на короткий промежуток времени, духота, слишком высокая температура, шум;
• постоянное пребывание в помещении, недостаток солнечного света на протяжении дня;
• дефицит витаминов группы В, кальция и магния, которые принимают участие в синтезе мелатонина, а также триптофана, аминокислоты, из которой он вырабатывается;
• нарушение естественного циркадного ритма вследствие работы в ночную смену;
• перелет через несколько часовых поясов (джетлаг).

Если не удается нормализовать естественную выработку гормона сна, поможет мелатонин в таблетках.

КАК ПРИНИМАТЬ МЕЛАТОНИН В ТАБЛЕТКАХ

Концентрация основного действующего вещества в одной таблетке, капсуле пищевой добавки варьируется от 1 до 10 мг, также они различаются составом. Некоторые таблетки содержат чистый мелатонин, в других он сочетается с витамином В6, кальцием, другими микроэлементами, которые улучшают его усвоение.

Мелатонин нужно принимать в соответствии с инструкцией незадолго до сна. Дозировку обычно подбирают опытным путем, начинают с минимальной, при отсутствии эффекта увеличивают.

КУПИТЬ МЕЛАТОНИН В ТАБЛЕТКАХ С ДОСТАВКОЙ В Казани

Магазин спортивного питания Belok.shop предлагает мелатонин купить для улучшения сна, активного долголетия. Прием этой добавки будет полезен спортсменам, которые из-за тяжелых нагрузок, переутомления с трудом засыпают, людям, у которых развивается возрастная бессонница, а также всем, кто испытывает проблемы со сном. Консультанты помогут с выбором добавки. В ассортименте представлены:

• разные формы выпуска добавки Мелатонин - таблетки, капсулы, жевательные конфеты;
• продукция брендов Natrol, NOW Foods, GNC и других;
• упаковки от 20 до 180 таблеток, капсул с разным содержанием мелатонина.