5 причин, по которым рыбий жир полезен для женщин

Кроме того, содержание насыщенных жиров (находящихся в частности, в мясе, молочных продуктах и яйцах) и транс-жиров (как например, в картофеле фри, печенье, тортах и т.д), как известно, наносит вред здоровью. Их употребление влечет за собой заболевание артритом и повышение риска заболевания коронарной болезнью. Но не все диетические жиры равны по своей пользе.

«Некоторые жиры, так называемые мононасыщеные и полинасыщенные, действительно полезны для здоровья и помогают предотвратить риск сердечных заболеваний. В особенности, омега-3 относится к полинасыщенным жирам, это ключ к улучшению здоровья», утверждает Келли Конг. Поскольку человеческий организм не может производить его самостоятельно, необходимо включать омега-3 в ежедневный рацион. Этот самый полезный жир, который должен занимать ключевое место в нашем рационе питания.

«Существуют различные формы омега-3 жирных кислот: альфа-линоленовая кислота (ALA), докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA). Последние две, обнаруженные у некоторых видов рыб, - это то, что нужно нашему организму больше всего», - говорит диетолог Келли Конг.

Альфа-линоленовая кислота(ALA), основная форма омега-3, обнаруженная в льняных семечках, может быть частично преобразована в DHA и EPA в организме и также являться полезным жиром. Но способ, которым организм это делает, не является полноценным. Кроме того, DHA и EPA имеют улучшенные преимущества для здоровья, чем ALA, такие как улучшение работы сердечной и мозговой активности.

Преимущества омега-3 для здоровья женщин.

Самое сильное преимущество для здоровья омега-3 заключается в укреплении сердечно-сосудистой системы. Это включает в себя поддержку регулирования сердечного ритма, кровеносного давления, снижения уровня холестерина в крови и закупорки сосудов. Кроме основных преимуществ для здоровья, рыбий жир определенно необходим для здоровья женщин по следующим причинам:

№1: уменьшение менструальных болей.

Многие женщины каждый месяц страдают от болей в брюшной полости, это состояние известно в медицине как дисменорея. Это вызвано сильными сокращениями матки, вызванной простагландинами (химическими веществами в организме, связанными с болью и воспалением). Исследования выявили, что омега-3 имеет хорошо известное противовоспалительное свойство и может помочь уменьшить менструальные боли.

Существует ряд доказательств, что омега-3 способна избавить от перепадов настроения. Это помогает держать обычное функционирование под контролем и стабилизировать настроение.

№2: облегчение ревматоидного артрита.

 Ревматоидный артрит – заболевание, поражающее чаще женщин, чем мужчин, при этом женщины страдают от большего количества симптомов. Некоторые исследования рыбьего жира и ревматоидного артрита показали, что рыбий жир существенно уменьшает боль в суставах и жесткость у пациентов с ревматоидным артритом. Последние исследования также выявили существенные улучшения в клинических испытаниях ревматоидного артрита.

 Однако, следует проконсультироваться с вашим врачом перед употреблением того или иного рыбьего жира, а также перед покупкой препаратов, поддерживающих здоровье организма.

 Когда дело доходит до жира, омега-3 один из тех, которых вы не должны избегать. Вашему телу нужна кислота омега-3 для нормального функционирования и улучшения здоровья, что во многом превышает страх набрать вес. Тем не менее, омега-3 не может быть произведена вашим организмом, поэтому следует употреблять в пищу продукты, богатые омега-3, такие как лосось, грецкие орехи и семена льна. Если вы не употребляете рыбу, орехи или семена, можно найти омега-3 в доступной форме.

В общем, омега-3 помогает снизить риск заболеваний сердца и рака. Однако женщины больше выигрывают, так как рыбий жир для женщин защищает от таких состояний, как менструальная боль, остеопороз и ревматоидный артрит.
Дополнительные преимущества омега-3 перечислены ниже:

№3: защита от остеопороза.

 Остеопороз – это потеря плотности костей с течением времени. Имея более низкую плотность костной ткани, у женщины более высокий риск развития остеопороза, чем у мужчин. А для женщин с генетической предрасположенностью риск еще выше. Иногда, снижение эстрогена во время менопаузы вызывает причину этого состояния.

  В систематическом обзоре омега-3 и остеопороза, опубликованном в Британском журнале питания в 2012 году, сообщалось о значительном благоприятном воздействии омега-3 на минеральную плотность кости, однако добавление кальция в то же время усиливало этот эффект.

№4: повышение настроения.

Недостаток омега-3 может спровоцировать депрессию. Недавние исследования показали, что добавки омега-3 эффективны против возникновения серьезной депрессии (а не тревожных расстройств). Однако исследователи считают, что необходимы более масштабные, хорошо контролируемые исследования, чтобы выяснить оптимальную дозировку, а также долгосрочные преимущества использования омега-3 при лечении депрессии.

№5: сокращение риска возникновения рака.

«Существует ограниченная, но наводящая на размышления эпидемиология (исследование того, как распространение болезней и их можно контролировать) свидетельствуют о том, что употребление рыбы может снизить риск рака молочной железы и прямой кишки. Предполагается, что это связано с увеличением соотношения омега-3 и омега-6 в рационе», - утверждает Келли Конг, диетолог из Департамента питания и диетологии в Женской и Детской больнице KK (KKH).

 Однако недостаточно доказательств для уверенности в том, что существует связь между потреблением омега-3 и снижением риска развития рака. Тем не менее, имеет смысл включать рыбу в свой рацион в качестве здоровой альтернативы мясу.

Добавьте омега-3 в свой рацион!

Скажем, слово «омега-3», и лосось сразу же приходит на ум, это самый единственный и лучший рыбий жир как кажется многим. В таком случае, вам придется есть одну и ту же рыбу три раза в неделю. Перечисленные ниже продукты питания также являются отличными источниками омега-3:

Продукты	Разновидности
Рыба&морепродукты	Дикий лосось, скумбрия, сельдь, сардины, тунец, гребешки, криль
​Орехи	Грецкие, бразильские орехти и соевые бобы
Растения	Водоросли, семена или масло льна, цветная капуста, хумус, зелень

​

Какой же рыбий жир лучше? Конг добавляет: «Если вы страдаете избыточным весом, следите за количеством потребляемых продуктов, таких как орехи и масло, поскольку они содержат большое количество калорий и могут способствовать чрезмерному увеличению веса».
И если вы хотите быть уверенным, что получаете достаточное количество омега-3, вы можете начать принимать пищевые добавки, содержащие рыбий жир, масло криля или масло водорослей с высоким содержанием DHA.
Однако, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, всегда предварительно консультируйтесь со своим врачом на предмет индивидуальных особенностей организма, вашего состояния здоровья, поскольку добавки омега могут разбавить вашу кровь и увеличить риск кровотечения при высоких дозах.

В нашем интернет магазине спортивного питания Belok shop Вы можете купить в Казани лучший рыбий жир и омегу 3 от ведущих мировых производителей.