• 421001, г.Казань, ул.Чистопольская, 82
  • info@belok.shop
9.00 - 20.00 Ежедневно

В корзине пусто!

8 упражнений, которые сделают живот плоским (эффективнее, чем корсет Waist Trainer)

8 упражнений, которые сделают живот плоским (эффективнее, чем корсет Waist Trainer)

2020-02-07 07:24:42   0   22

Чтобы убрать ненавистный  жир с живота, мы постоянно тренируемся, выполняем сложные и изнурительные упражнения, и все же, это не гарантирует желаемого результата. Секрет достижения тела Вашей мечты довольно прост: регулярно тренируйтесь и выполняйте короткий комплекс чрезвычайно эффективных упражнений, которые прорабатывают все мышцы живота. Различные варианты скручиваний и планок при правильном выполнении сжигают огромное количество жира.

У нас есть проверенный временем список упражнений для плоского живота, и мы спешим поделиться им с вами!

 

1. Велосипед (косые скручивания)

8 Exercises That Flatten Your Belly Better Than a Waist Trainer 

Косые скручивания прорабатывают мышцы брюшного пресса и косые мышцы живота, при этом работает верхняя часть тела и сгибатели бедра.

 Исходное положение: лягте на пол, согните колени. Приподнимите плечи над полом с помощью мышц брюшного пресса, но не садитесь полностью.

 Как выполнять:

Поднимите левое плечо, поднимая при этом правую ногу, согнутую в колене.

Коснитесь левым локтем правого колена, затем вернитесь в исходное положение.

Аналогично выполните упражнение с правым плечом и левым коленом.

Повторите 30 раз.

Предупреждение: если у вас болит спина или есть проблемы с мышцами кора, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением упражнения.


2. Боковые скручивания

 8 Exercises That Flatten Your Belly Better Than a Waist Trainer

Боковые скручивания хороши для тренировки косых мышц и сжигания жира в этой области.

Исходное положение: лягте на правый бок, ноги лежат одна на другой. Колени слегка согнуты, левая рука находится за головой.

Как выполнять:

Поднимитесь вслед за левым локтем вверх с помощью косых мышц живота.

Поднимитесь как можно выше, выдержите секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Не забывайте вдыхать, когда опускаетесь, и выдыхать на подъеме.

Повторите 15 раз.

Совет: первое время выполнять это упражнение с отягощением будет тяжело, поэтому тщательно следите за техникой и выполняйте его медленно.

 

3. Скручивания с поднятыми вверх ногами

 8 Exercises That Flatten Your Belly Better Than a Waist Trainer

Скручивания с поднятыми вверх ногами прорабатывают верхнюю часть брюшного пресса, а также эффективны для укрепления поясницы. Упражнение поможет улучшить осанку, укрепив мышцы вдоль позвоночника.

Исходное положение: лягте на спину и положите ладони за шею. Не тянитесь головой и шеей! Поднимите ноги и вытяните их перпендикулярно полу.

Как выполнять:

Напрягите мышцы пресса, медленно округлите верхнюю часть тела и поднимите плечи от пола. Выполняйте это движение на выдохе. Держите ноги прямо.

Продолжайте тянуться вверх с помощью мышц пресса. Не тянитесь шеей! Не опускайте подбородок. Пауза, удерживайте позицию в течение 5-10 секунд.

Начните медленно опускать верхнюю часть тела. Это движение выполняется на вдохе. Не расслабляйте ноги, чтобы они не упали на пол. Контролируйте движения. Займите исходное положение, держите ноги неподвижно.

Повторите 15 раз.


4. Скручивания с вытянутыми руками

 8 Exercises That Flatten Your Belly Better Than a Waist Trainer

Скручивания с вытянутыми руками - это очень эффективное упражнение, в котором задействованы все мышцы кора: прямые и поперечные мышцы живота, разгибатели нижней части спины, немного задействованы косые мышцы живота, и мышцы верхней части живота.

Исходное положение: лягте на спину и положите руки на пол над головой, ладонями друг на друга. Ступни стоят на полу.

Как выполнять:

Напрягите пресс и начинайте медленно округлять спину (не отрывая ступни от пола). Не тянитесь головой и шеей!

Поднимите руки, но держите их параллельно полу. Продолжайте скручиваться, пока нижняя часть спины едва поднимется с коврика.

Медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение. Не падайте на пол.

Повторите 30 раз.


5. Скручивания в планке

 8 Exercises That Flatten Your Belly Better Than a Waist Trainer

Скручивания в планке - жиросжигающая версия традиционной планки. Они укрепляют прямые и косые мышцы живота, поясницу, а также уменьшают объем талии.

Исходное положение: положите предплечья на коврик, локти строго под плечами. Ваши руки должны быть параллельны телу и на расстоянии ширины плеч.

Как выполнять:

Медленно опустите тело к предплечьям.

Крепко держите плечи. Опустите правый бок и правое бедро до легкого касания с полом. Затем повторите то же самое на левую сторону.

Повторите 10 раз.

Вернитесь в исходное положение и лягте на коврик, чтобы отдохнуть.


6. Опускание бедер в боковой планке

 8 Exercises That Flatten Your Belly Better Than a Waist Trainer

Опускание бедер в боковой планке задействует левую и правую косые мышцы, а также плечи.

Исходное положение: лягте на бок, ноги прямые. Положите локоть на пол строго под плечом.

Как выполнять:

Сложите ноги друг на друга, напрягите пресс и поднимите тело до прямой линии от головы до ног.

Опустите бедра к полу, затем поднимите их выше исходного уровня.

Повторите, по крайней мере, 4 раза на каждую сторону.


7. «Охотничья собака»

 8 Exercises That Flatten Your Belly Better Than a Waist Trainer

Упражнение «Охотничья собака» прорабатывает «кубики», мышцы спины и помогает улучшить баланс.

Исходное положение: встаньте на четвереньки, локти точно под плечами, а колени - под бедрами. Шея и голова продолжают линию туловища.

Как выполнять:

Поднимите правую руку и вытяните ее вперед так, чтобы она продолжала линию туловища.

Одновременно вытяните левую ногу назад и убедитесь, что она также продолжает линию туловища. Задержитесь в этом положении на 1 секунду.

Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной рукой и ногой.

Повторите 30 раз.


8. Отдых в позе кобры

 8 Exercises That Flatten Your Belly Better Than a Waist Trainer

Это упражнение поможет вам расслабиться и отдохнуть после выполнения комплекса упражнений. Лягте на живот, положив руки под плечи. Вытяните шею и медленно выдохните. Поднимите верхнюю часть тела, растягивая мышцы брюшного пресса. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, дышите ровно, а затем медленно опускайтесь на пол.

Помните, что тело Вашей мечты не достичь только с помощью регулярных тренировок. Умеренное питание и ежедневное потребление воды играют немаловажную роль и ускоряют процесс.

Пробовали ли Вы какое-либо упражнение раньше? Может быть, у вас есть упражнения, которые помогают Вам оставаться в форме. Мы будем рады узнать Ваше мнение в комментариях!


Комментарии:
Внимание: HTML символы запрещены!
Рекомендуемые статьи
Рекомендуемые товары