BCAA: потребление, эффект и опыт

Что такое BCAA и для чего он нужен?

BCAA происходит от английского языка и обозначает «Аминокислоты с ответвлением», на английском языке: «аминокислоты с разветвленной цепью».

BCAA представляют собой три аминокислоты, каждая из которых имеет разные свойства:

• лейцин,

• изолейцин

• валин.

Аминокислоты являются строительными блоками, из которых состоит белок. Когда вы едите белок, ваше тело разбивает его на аминокислоты до того, как они попадут в кровоток и могут продолжать использоваться. Из общего количества 20 аминокислот, которые может использовать наш организм, 11 являются несущественными . Ваше тело может сделать это самостоятельно, если вы не едите его через еду. Остальные 9 аминокислот - 3 из них BCAAs - имеют важное значение: ваше тело не может производить их само по себе. Таким образом, вы должны потреблять эти 9 аминокислот пищей.

Почему 3 аминокислоты, входящие в BCAA настолько важны, что у них есть собственное название?

BCAA являются единственными аминокислотами, которые не метаболизируются в печени. Таким образом, они непосредственно доступны для мышечной ткани, где они проявляют свой положительный эффект во многих отношениях.

Добавки BCAA имеют два основных преимущества перед «естественными» источниками белка:

1. Никаких дополнительных калорий: Если вы едите, чтобы снабжать свои мышцы строительными материалами, вы можете сэкономить «лишние» калории, взяв BCAA.

2. Нет проблем с пищеварением: если вы используете BCAA до и во время тренировки вместо «полной» тренировки , вы будете держать свою кровь в мышцах, не втягиваясь в пищеварительный тракт. Последнее происходит, когда вы потребляете полные белки.

Как работает BCAA и для чего он нужен для вас?

 

Прием BCAA: преимущества и последствия

BCAAs играют важную роль в нашем организме и оказывают положительное влияние на нас во многих отношениях.

Пять самых важных преимуществ с первого взгляда.

 

Эффект BCAA №1: BCAAs способствуют синтезу белка

 

В наших мышечных клетках существует ген, называемый mTOR, который действует как переключатель для синтеза белка. С приемом BCAA - особенно аминокислотным лейцином - этот переключатель выключен и началось производство мышечного белка.

Законный вопрос: если лейцин играет ключевую роль в активации гена mTOR, почему я должен принимать все 3 аминокислоты в виде BCAA ?

Ответ прост. Потому что исследования еще не зашли так далеко. До сих пор мало исследований сравнивали эффекты приема лейцина и BCAA. Анаболический эффект потребления BCAA, а также добавление лейцина были обнаружены независимо друг от друга. Однако пока отсутствуют исследования, сравнивающие эффективность этих двух веществ. Выбирая BCAA просто обратите внимание на высокий процент лейцина.

 

Эффект BCAA №2: BCAAs способствуют потерю жира

Существует множество исследований, которые указывают на связь между потреблением BCAA и более низким процентом жировых отложений. В одном из этих исследований были изучены более 4000 человек и обнаружено, что те, у кого было наибольшее потребление BCAA имели самый низкий вес тела.

Хотя это исследование является статистически корректным и показывает корреляцию, важно понять, что это ТОЛЬКО корреляция. Но не то, что ПРИЧИНА действительно лежит в приеме BCAA. Тем не менее, я считаю эти результаты исследований перспективными.

 

BCAAs используются в бодибилдинге в течение длительного времени в рамках соревновательных диет. Цель приема BCAA заключается в поддержании мышечной массы, в то время как спортсмены сводят к минимуму свои жировые отложения через дефицит калорий в течение нескольких недель и месяцев.

Потеря мышц на самом деле является очень реальным риском, если вы находитесь в дефиците калорий в течение длительного времени. Не имеет значения, намеренно ли вы навязываете это через диету или бессознательно посредством обширной кардио-тренировки.

 

Эффект BCAA №4 - BCAA предотвращает возрастные нарушения мышц

Возрастная потеря мышц может замедляться не только путем тренировки, но и с помощью BCAA.

Причина заключается в улучшенном синтезе белка (см. Эффект BCAA № 1).

Пожилые люди обычно рассматривают пищевые добавки - и особенно белки и BCAA - как что-то только для «молодых людей и силовых спортсменов».

Я считаю эту точку зрения не только ошибочной, но и контрпродуктивной. Напротив, некоторые добавки более полезны для пожилых людей, чем для молодых людей. Особенно, когда мы смотрим на это с точки зрения здоровья.

Чем старше мы становимся, тем более «медленный» mTOR реагирует на активацию лейцина. Кроме того, наблюдается снижение скорости метаболизма, что может привести к более быстрому наращиванию жира.

Пожилым людям просто обязательно необходимо обратить внимание на богатую BCAA диету - либо сознательным потреблением природных источников белка, либо потреблением BCAA.

 

Эффект BCAA №5: Другие преимущества приема BCAA

 BCAA окажет такие благоприятные воздействия на наше тело как:

• Улучшенная функция мозга

• Улучшенное настроение

• Стабилизация уровня сахара в крови

Эти и другие преимущества использования BCAA делают BCAA действующей диетической добавкой для спортсменов.

 

Какие продукты BCAA рекомендуется?

В принципе, я ограничиваю свою диету как можно больше натуральными продуктами. Самая большая доля BCAA, которую я получаю от многих натуральных белковых продуктов, упомянутых здесь.

 Я рекомендую следующий способ приема BCAA

• • утром в день тренировки натощак,
• • непосредственно перед тренировкой
• В качестве анти-голодного агента, например, во время прерывистого поста,
• • как источник белка, не содержащий калорий, как часть диеты.

Я использую эти BCAA, которые можно купить на нашем сайте:

• Таблетки: BCAA 1000 производитель Optimum Nutrition (200 капсул)

• Порошок: Flavored BCAA 12 000 (457 гр), производитель - Ultimate Nutrition

Дозировка BCAA: Сколько BCAA в день является оптимальным?

 Нужно упомянуть еще об одном вопросе, прежде чем вы получите конкретные рекомендации по дозировке BCAA.

Как упоминалось ранее, ежедневный прием BCAA необходим для вашего тела. Однако три BCAAs также содержатся в природных источниках белка.

Если вы едите богатые белками продукты таким образом и потребляете более 2 г белка на килограмм массы тела, то принятие BCAA вряд ли принесет вам дополнительные преимущества для роста мышц. Поэтому я настоятельно рекомендую принимать добавки BCAA в моем руководстве по пищевым добавкам «по выбору».

Со всеми преимуществами приема BCAA в качестве пищевой добавки для меня особенно важны два момента:

1. Ничего не способно заменить натуральные продукты

2. Таблетки BCAA / добавки НЕ нужны для потери жира или тонизирования

Если Вы будете учитывать вышеуказанное и реализовать их как можно лучше, принятие BCAA может быть полезным в определенных ситуациях - независимо от возраста.

Я использую BCAA при длительных тренировках, например. если я планирую более длительную выносливость после силовой тренировки.

Если вы тренируетесь на голодный желудок, BCAA могут заменить закуски перед тренировкой.

Надеемся у Вас не осталось вопросов о BCAA и для чего он нужен именно для Вас.