Чем полезен L-карнитин для Вашего здоровья

Может ли пищевая добавка повысить метаболизм и улучшить работу мозга?

Аминокислота L-карнитин широко распространена в форме пищевой добавки и часто продается как средство для снижения веса. Вырабатываемый естественным путем в организме, L-карнитин транспортирует жир к клеткам для выработки энергии. Хотя производители часто утверждают, что L-карнитин может ускорить метаболизм, доказательств, подтверждающих это, как правило, не достаточно.

Считается, что L-карнитин может помочь при следующих состояниях: 

• Ожирение
• Болезни мозга, в том числе, болезнь Альцгеймера
• Алкоголизм и наркомания
• Гипертония (высокое кровяное давление)
• Диабет

Также было высказано предположение, что прием L-карнитина поможет улучшить спортивные результаты, что делает его одной из самых популярных пищевых добавок, используемых спортсменами.

Польза для здоровья

На сегодняшний день, было мало клинических исследований, которые бы подтвердили эффективность L-карнитина при лечении любого из вышеперечисленных состояний. Так как L-карнитин - это пищевая добавка, его не нужно тщательно тестировать, в отличие от фармацевтических препаратов. Из-за этого производители часто заявляют о преимуществах L-карнитина, которые фактически не подтверждены.

Тем не менее, есть некоторые исследования, которые подтверждают, что L-карнитин может быть полезен при определенных условиях. Ни одно из исследований не следует воспринимать как прямое доказательство, скорее, как первый шаг к более глубокому исследованию в будущем.

Похудение

Касаемо применения L-карнитина для похудения: отчет по исследованию, опубликованный в 2018 году, не выявил такого эффекта.

Мозговая деятельность

Было высказано предположение, что путем ускорения метаболизма в клетках головного мозга последствия многих болезней мозга могут быть замедлены, остановлены или даже обращены вспять, однако большинство исследований относятся к 1990-м и началу 2000-х годов.

Наиболее амбициозным утверждением является то, что тип L-карнитина, известный как ацетил-L-карнитин (АЛК), может улучшить память, восприятие и внимание у людей с болезнью Альцгеймера.

Исследование, проведенное в 1991 году, показало, что, хотя у всех участников наблюдалось снижение мозговой деятельности через год, у людей, принимавших АЛК, снижение шло медленнее, чем у людей, получавших плацебо.

Другое исследование показало, что АЛК может помочь ускорить восстановление после злоупотребления психоактивными веществами, улучшая умственную деятельность и остроту зрения. В 1990 году было проведено исследование с участием 55 человек, перенесших детоксикацию от алкоголя. Более быстрое выздоровление шло в группе участников, которые принимали 2 грамма АЛК в течение 30, 45 и 90 дней по сравнению с теми, которые принимали плацебо.

Согласно отчету 2017 года, могут начаться лабораторные исследования АЛК как способ лечения детских черепно-мозговых травм, но для этого требуется гораздо больше исследований на людях.

Обмен веществ

Некоторые ученые считают, что метаболический эффект L-карнитина может распространяться на сердечно-сосудистую систему, а также на регуляцию инсулина и сахара в крови.

24-недельное исследование, проведенное в Италии среди людей с инсулинорезистентностью, показало, что суточная доза L-карнитина в 2 грамма повышает толерантность к глюкозе и снижает систолическое артериальное давление в среднем на 10 пунктов.

Также было исследование L-карнитина как средства для лечения диабета 2 типа. Обзор 2009 года показал, что L-карнитин может уменьшать накопление липидов в мышцах, которое ингибирует реакцию инсулина и углеводный обмен в организме.

Но в целом, результаты исследований были в значительной степени смешанными. В некоторых исследованиях L-карнитин снижал уровень глюкозы натощак, в других же - нет. А третьи по-прежнему показывали странное повышение уровня триглицеридов после длительного приема добавок с L-карнитином.

Спортивные результаты

Еще более неопределенной является польза L-карнитина для улучшения спортивных результатов. Несмотря на то, что в Соединенных Штатах каждый год на добавки с L-карнитином тратится более 100 миллионов долларов, согласно данным Global Instry Analysts, Inc., доказательств в пользу его использования недостаточно.

В то время как многие производители утверждают, что L-карнитин поможет восстановить мышцы, ускорить накопление кислорода, уменьшить накопление молочной кислоты в мышцах и повысить выносливость, результаты исследований варьируются от смешанных до неудовлетворительных.

Например, обзор исследований 2018 года показал, что L-карнитин может повысить выносливость во время бега по ступенчатой беговой дорожке (как показало измерение максимального потребления кислорода), но бесполезен при беге с умеренной скоростью.

Возможные побочные эффекты

В целом, L-карнитин безопасен, если принимать его в рекомендуемой дозировке (2-3 грамма в день). Побочные эффекты, как правило, минимальны и могут включать тошноту, спазмы в животе, диарею и синдром рыбного запаха.

Большее беспокойство вызывают возможные негативные последствия приема L-карнитина людьми с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Длительный прием добавок L-карнитина может повысить в крови уровень вещества, называемого триметиламин-N-оксидом (TMAO). Высокий уровень ТМАО считается независимым фактором риска развития атеросклероза (утолщения стенок артерий), однако добавки с L-карнитином не повышают каким-либо образом риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и, на самом деле, могут быть полезны для пациентов с кардиомиопатией.

L-карнитин может усиливать действие разжижителей крови, таких как Кумадин (варфарин) и Синтром (аценокумарол), способствуя возникновению кровоподтеков или кровотечений. Прием L-карнитина также может снизить эффективность препаратов для щитовидной железы.

Чтобы избежать негативных последствий взаимодействия, всегда консультируйтесь с врачом по поводу любого лекарства, которое Вы принимаете, будь то аптечное, безрецептурное или на основе трав.

Поскольку продажа таких добавок, как L-карнитин, практически не регулируется, нет доказательств их безопасности для беременных женщин, кормящих матерей или детей. Обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые, гомеопатические или травяные добавки, чтобы убедиться, что вы полностью информированы о потенциальных рисках и пользе.

Лекарственная форма и дозировка

Добавки L-карнитина бывают в виде таблеток, желатиновых капсул, жидких и порошкообразных составов. Не существует стандартного графика приема L-карнитина, но прием более 3 г в день может вызвать неприятные побочные эффекты.

Различные типы L-карнитина применяются для различных целей:

• Ацетил-L-карнитин часто продается для улучшения работы мозга.
• L-карнитин L-тартрат в основном используется для улучшения спортивных результатов.
• Пропионил-L-карнитин обычно используется для снижения артериального давления.

Никогда не превышайте дозу, рекомендованную производителем. Если возникли побочные эффекты, посетите врача и возьмите препарат с собой.

Где содержится L-карнитин

L-карнитин содержится в основном в мясных и молочных продуктах. Он считается «условно незаменимой» аминокислотой, что означает, что организм может его вырабатывать, если употреблять продукты, богатые лизином и метионином, строительными элементами L-карнитина.

Продукты с высоким содержанием лизина - это сыр, йогурт, молоко, фрукты, мясо, птица и рыба. Продукты, богатые метионином: орехи, мясо, индейка, сыр, рыба, моллюски, соя, яйца, молочные продукты и бобы. Пока в рационе достаточно этих продуктов, Вы будете получать L-карнитин в нужном для хорошего обмена веществ количестве.

Добавки с L-карнитином можно найти во многих магазинах здорового питания, аптеках или купить онлайн. L-карнитин также содержится во многих протеиновых порошках и спортивных напитках для атлетов.

Чтобы быть уверенным в безопасности добавок, покупайте только проверенные и одобренные признанными сертифицирующими органами, такими как U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International, или ConsumerLab.

Другие вопросы

Когда дело доходит до метаболических «бустеров», маркетинговая шумиха почти всегда будет преувеличивать пользу для здоровья. Из-за нехватки качественных клинических исследований L-карнитин не следует считать эффективным средством для лечения ожирения или улучшения спортивных результатов.

Если вы все еще хотите принимать L-карнитин для каких-либо медицинских целей, сначала обязательно посоветуйтесь со своим врачом. Чем больше врач знает о добавках, которые Вы принимаете - аптечных лекарствах или пищевых добавках - тем вероятнее Вы избежите побочных эффектов и негативных последствий от взаимодействий лекарственных препаратов.